怎样进入深度睡眠几个方法提高睡眠质

一、关于睡眠你知道这3件事吗

1、陌生环境睡觉一半大脑醒着

我们知道像海豚一类的海洋动物在睡觉时一半的大脑还保持着清醒，最近一项研究发现，人类在一些特殊环境下也会出现类似的状态。研究者让参与实验的人在实验室睡一晚，结果发现，实验对象在深度睡眠时，左脑的活跃程度明显高于右脑。研究者称，人们在陌生环境中时，会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。

2、雪天人们的睡眠时间会变长

人类没有冬眠的习性，但在下雪的时候，人们往往会感觉从被窝爬起来难上加难。一项调查发现，生活在美国容易下雪地区的人们，要比生活在相对温和地区的人们冬天睡眠时间相对偏长。例如，生活在美国北部诸如蒙大拿州、北达科他州、怀俄明州等地的人，一月份在全美拥有最长的睡眠时间，平均为7小时20分钟;而生活在南部地区的田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等地的人们相同月份的平均睡眠时间仅为7小时7分钟。

3、亚洲国家的人们更习惯午睡

虽然日本人晚上睡眠时间在全世界倒数第一，但让他们保持旺盛工作精力的法宝是“午睡”。午睡这一习惯普遍在亚洲国家比较流行。因为人口密集，人们对24小时营业服务的需求比较旺盛，导致亚洲人睡眠状况普遍处于缺乏状态，午睡很好地改善了这一问题。

但各国的午睡文化也不尽相同。中国人的午睡一般在饭后，很多上班族习惯将头枕在胳膊上，趴在桌上眯个一小时左右，然后开始下午的工作。这种午休时间已经逐渐成为法定的工时制度。意大利人的午休叫做“riposo”，他们的午休可以从中午到下午1点30分的任何时间开始，一直持续到下午2点30分至4点。这段时间内很多商家都会停业休息，诸如博物馆、教堂之类的公共场所也会大门紧闭，让员工有时间回家吃一个悠哉的午饭，睡上一觉再回来工作。

美国人的午休文化目前还不是很普及，但也有一些国际性大公司比如谷歌，开始为员工安排午休时间，希望通过午休保证下午能有更好的工作状态。

二、达到深度睡眠状态的方法

(1)平常而自然的心态

克服失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不可以认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以不可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会非常快入睡了。