17招控食欲不知不觉瘦下来

秋天到了，食欲大增。在这种情况下怎么才能控制好食欲保持苗条的身材呢?我们请专家来给我们支支招。譬如，一早起床，心里盘算着该吃稀饭，三明治，奶油贝果还是烧饼油条?喝豆浆，咖啡还是牛奶?速食店的牛肉汉堡让人垂涎?隔壁面包店刚出炉的起司奶酥，法国面包也散发诱人的香味?

到了午，晚餐，内容更是五花八门。馄饨面，牛肉面，炒饭，焗烤海鲜，义大利面，牛排，鸡腿，烤鱼，红烧排骨，你瞪着菜单左右为难，不知如何抉择。

食海浩瀚，到底该吃什么?该怎么吃?答案是什么都可以吃，但要吃对份量，时间，地点和方法。

美国科罗拉多丹佛大学人类营养中心专家希尔（詹姆斯澳山）与心脏科医师彼特斯（约翰c彼得斯）认为，只要一天减少100卡热量就能减轻体重，重新安排餐盘摆放与改变饮食行为与习惯，且不致让我们觉得被剥夺，吃自己想吃的东西，让饮食来配合我们的生活方式。

第1招饮食控制比运动重要饮食和运动必须双管齐下，这是老生常谈。但一旦吃了太多，想靠运动减重，“效果远比不上饮食控制，”医院刘灿宏医师指出，即使在跑步机上把自己累得半死，却依旧大吃大喝，体重并不会下降。