17招控食欲不知不觉瘦下来

第3招先发制“食欲”万一还不到用餐时间却饿了，该怎么办?如果真的想吃

1、选择纤维质食物，譬如青苹果，大蕃茄，蒟蒻，芭乐。经常在餐桌上摆盘水果，而不是零食。2、刷牙，改变口腔味道，帮助减低食欲。3、嚼口香糖。

也可以设定一个“饥饿量表”，从1?10设定饥饿的程度，依照饥饿量表进食，6?7是最佳进食指标。进食的份量约7?8分饱，一般少吃10?20%身体不会有感觉。

第4招化整为零从超市，大卖场买回的大包装食物，不要整包拿着吃，而是拆开分装成若干小包装，或者用较小的容器，盛装较少的份量，每次只吃固定的“配额“。

另外，千万不要在肚子饿的时候上超市或大卖场购物，而是吃饱以后再去，事前预先写好购物清单，以免看这个想吃，看那个也流口水，不是吃过头，就是买了过量的食物。

第5招吃多少，才拿多少在自助式餐厅用餐，通常也是挑战食欲的最大考验，多数人都是清光盘子里所有的食物，直到衣服都撑不下了，只好松开皮带钮扣。