17招控食欲不知不觉瘦下来

第7招三餐定时定量又是老生常谈，但的确有利多理论，可以保持身体的饮食节奏，维持荷尔蒙浓度的稳定，才不会精神不济或情绪不稳。进餐顺序先喝汤，再吃青菜，饭，肉。选择肉类食物的优先顺序为鱼，鸡鸭，猪牛羊。烹煮食物的方式依序为清蒸，水煮，炖卤，烧烤，尽量不吃油炸。花生，瓜子，腰果等高热量食物少碰为妙。

第8招做个人饮食日志医院精神科姚怡君医师分析，一般人在决定吃东西时，大都只是依照习惯模式或者当下的冲动，并非经过理性的选择。如果一个人下定决心改变吃东西的行为模式，重新建立习惯，做饮食日志是一个有效的追踪方法。

姚怡君通常建议病人至少做一个月的饮食日志，好处是，了解自己的饮食习惯，包括吃的内容，份量，场合，时间，根据这份日志再重做组合分配。譬如，碳水化合物尽可能安排在中午以前吃掉。晚餐在睡前4小时吃完，水果，蔬菜摄取量平均分摊在三餐等。

第9招用预算控制食量若是担心自己吃太多，从管理荷包下手也是一个有效方法。有线电视新闻网曾经报导一个真实的例子。受到不景气冲击，美国农业部担心很多低收入家庭负担不起高昂的伙食费，特别推出一个弹簧膳食计划，让民众在有限的预算内仍能维持营养均衡。