17招控食欲不知不觉瘦下来

第11招设定短，中，长期目标减重最怕动机不够强。刘灿宏遇到第一次来门诊的病人，一定先开口问“你是自愿来的，还是被别人逼来的?”如果是后者，成功率通常很低。动机愈主动且目标愈具体，譬如“年底要拍婚纱照”，成功率几乎可以达到100%。

订定目标不要好高骛远，譬如半年减10公斤，不如1个月减1公斤。医院复健科林砚农医师指出，多数人减重像溜溜球，来来回回。一般正常人1个月减掉0.5?2公斤是合理范围，目标订在超过3公斤就很困难，而且不切实际。

至于是否需要天天站在磅秤上量体重，林砚农认为不必如此斤斤计较，因为体重随时上上下下，不是绝对可靠的指标，一个人在1天之内的体重就有可能相差1公斤，若是在1?2公斤内来来回回，不需要特别大惊小怪，只要心中知道目的地，并且一直航向那个目标，饮食行为就不会偏离。