幼儿运动操怎么做 适合儿童的减肥操

一、适合6至10个月婴儿做的体操

婴儿从两个月开始就可以做体操,下面介绍两种.爬行操:这种操适合6至10个月的婴儿做.

一是让孩子躺着,然后举起他的双臂画半圆放下,做的次数跟月龄相同;

二是让孩子躺着,然后按着他的脚在床上滑动8次;

三是握着孩子的手,使他坐立,并提起一次;

四是让孩子躺着双手按着膝盖,直举双腿与躯干成90度角;

五是让孩子着膝爬行;

六让孩子俯卧,大人提起他双腿,使其背部后弯,做2至3次.做这套操的目的,是锻炼孩子肩、臂、背、胸、腿的肌肉,有利于他练习行走.

站立操:

一是让孩子坐着,屈伸两臂约10次;

二是快速让孩子坐着交替屈伸两腿10次;

三是让孩子趴着,提起孩子两腿,使其两胳臂撑床,大人一手支其胸;

四是让孩子仰卧着,然后按住其双腿,让其半起身2至3次;

五是让孩子仰卧伸直腿,大人举他2至3次;

六是让孩子站立,大人扶他的手并让他起立3次.做这套操,可训练孩子运动的协调性,增强他臂、腹、腿肌肉的力量.

婴儿做操不要勉强,特别是出生2、3个月的婴儿,不要强拉他的腿,如果操做得不正确,反而有害.婴儿做体操,要按具体情况而定.如果婴儿常活动,就不一定强他做操了.如果穿着多,室温又低,也不一定要他做操.

二、适合儿童的健康减肥操做法

第一节

腰部运动。仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。

第二节：

腹部运动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动，然后媛媛放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。

第三节：

腹部运动。坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。

第四节：

腹部运动(即仰卧起坐运动)。。仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下。反复练习数次。

第五节：

腹与腿运动。仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约45度，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。

第六节：

背部运动(即俯卧撑运动)。俯卧位，双肘屈曲，手掌向下置于胸侧，双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量离开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。

第七节：

背腰运动。俯卧位，双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，同时，尽量抬头挺胸，做“燕式”平衡状，呼气时还原，反复进行数次。

第八节：

腿部运动。双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲。反复数次。

小胖墩减肥操可配合每日身体移动性运动，如长距离步行、慢跑、登楼等进行练习，家长可与小胖墩一起练习，以增加其运动的兴趣。

三、学龄前宝宝常做健身操的好处

1、促进宝宝的骨骼发育

学龄前让宝宝适当练一练健身操，可以有效促进身体骨骼肌肉的生长，在运动时，可以让身体的肌肉血流更加迅速，从而促进身体内部的新陈代谢，骨骼肌肉也会长得更加地壮实和结实。宝宝练健身操时，其实身体的各个器官都会被带动起来，从而成长也更加迅速，需要注意的是，宝宝在练健身操时，一定要小心，避免碰伤了骨头，造成损伤就不好了。宝宝练健身操，家长可以在旁边保护和监督喔!

2、培养宝宝的好性格

学龄前的宝宝练健身操，还可以有效培养宝宝的好性格，家长们可以让孩子把健身当成是一种乐趣，从中得到快乐，从而养成开朗乐观的好性格，从小培养良好的健身意识，有益于一生的良好身体状况的发育。有研究表明，从小喜爱运动锻炼的宝宝们，性格也会格外开朗和豁达喔!

3、培养宝宝的灵活性

让学龄前的宝宝练练健身操，可以有效调节宝宝的身体灵活性，因为在做健身操的过程中，身体的四肢都会跟着活动，宝宝身体的灵活度和灵敏性都可以得到好的锻炼。想要让宝宝练成舞蹈家和艺术家的妈咪们，别忘记最开始让宝宝练练保健操喔!

四、宝宝练保健操的注意事项

学龄前的宝宝练保健操需要注意些什么呢?这个阶段的宝宝身体的调节性和控制性都不高，家长们可以循序渐进地让宝宝练保健操，最开始可以做一些简单的小动作，运动中如果有出汗，要及时擦干汗液，避免宝宝感冒着凉，天冷时，也要多穿衣物，避免宝宝着凉。

1、勤换衣物

在宝宝做健身操的时候，很容易汗液渗透全身，再加上宝宝又很好动，一动就全身出汗，这时候就需要勤换衣物，运动完就要及时更换下衣物，避免汗液污垢混合，造成宝宝的皮肤毛孔堵塞，引发皮肤炎症。另外要给宝宝穿合适的衣物，衣服应选宽松透气的纯棉衣物，且要保持绝对的干净卫生。

2、忌运动后立刻洗澡

宝宝运动后不要立即给宝宝洗澡，应擦干身上的汗液之后再给宝宝洗澡，宝宝做完保健操之后，也不要立刻给宝宝喝水，这时候给宝宝喝水容易呛到宝宝，更容易损伤宝宝的食道和肠胃，宝宝做保健操时，应注意以上几点，运动要健康才行。