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能有效瘦小腿的减肥操瘦腿

小腿粗是久坐办公室的白领女性多碰见的问题,平日里缺乏运动的我们,不能仅仅通过节食就达到减肥的目的。还是要通过健康减肥的方法实现苗条瘦身的愿望。下面就着重给大家介绍两个比较实用的减肥操。

首先我们来学习第一个减肥秘诀:双脚垫脚操,这个减肥操对于小腿减肥作用很明显。步骤一,双手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。步骤二,一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟。重复10次。手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。拿着一个饮水瓶,以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑,以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

健康减肥第二式叫做:单脚垫脚操,你如果能够长时间坚持做这个减肥操,那么减掉小腿赘肉将不是问题。将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立。

以上就是轻松减肥,健康减肥减掉小腿肚的方法了。小腿肚一直是比较顽固的脂肪聚集区,只有通过一些行之有效的手段才能实现减肥。你学会了吗?

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