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更年期心烦失眠应该怎么办 如何抵抗更年期呢

一、更年期心烦失眠怎么办呢

一、更年期失眠怎么办

1、如果在晚上睡不着的话,可以自己一个人先发一会儿呆,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。没有办法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。

2、如果出现更年期失眠的症状,女性朋友要学会享受阅读,为好的睡眠打底,睡前阅读是学生时代的记忆,但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书,这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

3、如果女性在更年期受到失眠的困扰,可以在睡觉之前的两个小时,关闭大灯换成小灯,专家认为,培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟,更年期失眠自然就会缓解了。

4、失眠给女性造成的困扰是特别大的,严重时还会影响他们的正常生活和工作,甚至影响到情绪,因此注意做好情绪调节也是一件很有必要的事情。

二、更年期心烦怎么办

心烦、脾气大、动不动就生气、喜怒无常……”等等,都是现实生活中很多女性,特别是更年期女性的真实写照。其实更年期的女性之所以会出现这些问题与雌激素分泌减少、性激素的退潮等有关。不同的女性会有不同的更年期反应,而更年期又是每一个人必经的一个过程,那么对于更年期的女性而言要如何做好心理调适呢?

正确认识更年期

更年期是一种自然的现象,人只要到了一定年龄就都会步入这一阶段的,只是早和晚的事。因此在心里只要能做到未雨先绸缪,正确面对,它来就接着,相信花开花谢自有期,更年期女性首先要诚认,并从心里认为这没有什么不好的,从而以一种坦然的心态去面对。更年期的女性如兰花,清香、淡雅、虽没有牡丹的芬芳,没有玫瑰的娇艳,但自成一派,更具魅力。

转移注意力

更年期的女性千万不要自艾自怜,认为自己已经老了,已经失去魅力了。而是应该偿试让自己以一种更好的状态去迎接这一阶段。可以选择转移注意力的方法。比如说多花时间去旅旅游,更年期的女性多在摆脱了育儿的牵绊,也有了一定的经济基础,这个时候不妨拿出点时间,去开阔眼界,看看祖国的大好河山,感受下异地风情,感受下世间生活百态。都说读万卷书不如行万里路,就算不是特别远的旅程,只是在附近走走,大自然也绝对有足够的魅力,可以让你开心起来。如果你不喜欢旅游的颠簸,那就培养自己爱读书的好习惯吧,读书可以让生活更充实,可以放松心情。更年期的女性在选择书籍的时候,可以“任性“一把,根据自己的喜爱来选择,伦理学、时尚学、或是年轻时最爱的徐志摩诗集、林微因的人间四月天、张爱玲的言情小说也都是可以的。当然了如果有兴趣选择一些生活之类、心理方面的书籍,更能启迪自己进入另外一种境界之中。

控制

当你感觉旅游、阅读或者其它方法都不能让你真正开心快乐起来,总是忍不住无端的对周遭的一切发脾气的时候,这个时候建议你一定要控制控制再控制。人生活着总不能十全十美,当你或是由于客观原因,或是主观因素,或是心魔控制时,一定要有自控能力。如果你感觉实在控制不了,那就多和自己的儿女、另一半,或是信得过的好朋友聊聊天,如果真觉得身边没有可以倾诉,了解你的朋友的话,那么不妨借鉴网络聊天的方式,但记住一定要选择积极乐观的对象,相信大多数更年期的女性都能鉴别好坏的。实在不行,找个心理专家来帮忙缓解心理压力也是可以的。

二、如何抵抗更年期

1、适当锻炼身体

不要选择剧烈的运动,而且要在运动中注意安全。可选择的有:慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等。每天运动30分钟-1小时左右,每周5天以上,可起到锻炼身体、增强体质的目的。

2、健康饮食

少吃盐,不要吸烟、喝酒,多吃新鲜的水果、蔬菜、瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,尤其多吃含蛋白质及含钙高的食物,可以预防骨质疏松;尽量少吃高脂肪食物、糖类食物,比如动物内脏和猪大肠、猪肝、糖果、糖水等。

3、心理调节

尽量保持心情舒畅,多注意控制情绪,遇事不要着急、紧张,不断提醒自己不要胡思乱想。

4、生活调节

生活要有规律,注意劳逸结合,多晒太阳,充足的睡眠,做一些能做的的工作和家务,参加一些文体活动。

5、如果比较严重记得找医生

如果更年期症状比较严重,不要轻视,必要的时候要去看医生,可在医生指导下开一些药帮助睡眠,补充一些钙剂、维生素D等。

三、更年期失眠的饮食疗法

1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

5、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

6、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

7、养心粥:取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。专家指出,压力和焦虑情绪可能导致更年期失眠。

8、杂粮粥:取大枣、小麦、冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次,这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。

9、牛奶蜂蜜:由于牛奶含钾多,而蜂蜜含有丰富的镁。而研究表明,钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用,它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量;镁对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力。

材料:牛奶200ml蜂蜜3-4勺(约20克)

方法:用开水加温牛奶,加入积安堂枣花蜂蜜饮用。

时间:早上空腹一次,晚上睡觉前一次,对女性更年期综合症、出虚汗、失眠有很好的效果。

四、更年期的注意事项有哪些

1、多穿几层衣服,里面最好是棉制品。如果出现潮热,就脱掉外面的衣服。另外,在潮热开始时,喝一杯冷水或冷果汁。

2、穿棉制睡衣,保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单,可以拿掉上面的床单。

3、注意饮食,不要喝酒,也不要吃辛辣食物。

4、坚持锻炼。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响,而且可以帮助睡眠。

5、多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质,也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆

6、要耐心。更年期的症状是“兔子尾巴-长不了”。最长在3-5年内也会慢慢消失。

7、处理阴道干燥。似乎性欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起性生活痛。市面上有阴道润滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种,可以润滑阴道,解决性生活时阴道干燥的问题。

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