一、引起腹胀的原因有哪些
1.生活作息不正常。还可能定时定量，造成肠道过于饥饿或过于饱食，导致肠道动作异常，长期可以使胃肠负担过重。
2.吃的太快。会使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。
3.饮食不卫生。有些病菌于肠道中会产生毒素，造成急性胃肠炎等胃肠道疾病。
4.吃的太油腻。造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多，体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负，直至耗竭。
5.吃太多药物。造成肠道有益菌群不能生存，从而减弱消化能力。
6.生理年龄老化。造成肠道消化器官机能退化。
7.饮水量太少或纤维素食物。进量太少造成便秘，增加了继发结肠癌的可能性。
8.压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃粘膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀。
二、腹胀的护理措施有哪些呢
1.减轻腹胀，可采用肛管排气、应用灌肠或软便剂导泻及应用薄荷油腹部热敷的方法缓解不适。
2.严重腹胀时，可禁食并进行间歇性胃肠减压，以减轻腹胀症状。同时，要注意观察胃肠减压效果、引流物的性状和量。
3.鼓励病人多活动，特别饭后应协助病人适当活动，促进肠道活动，以缓解症状。
4.饮食护理，需要注意鼓励病人少食多餐，多食用蔬菜、高纤维食品，限制食用易产气的食品和引起便秘的食品如豆类、牛奶、坚果、干果等。有腹水的病人应食用高蛋白、高热量、高维生素、低钠饮食。一般腹水病人不需限制饮水量，而当血钠在130mmol/l时，应限制饮水量＜1500ml/d.，
5.对于有腹水的病人应每日测量腹围和体重，观察其变化，作好记录。应用利尿药期问，要准确记录出入量，观察病人用药后的反应，防止水、电解质紊乱的发生。
6.腹穿的护理：在操作中应观察病人生命体征、神志和面色；严格无菌操作，预防感染，腹穿后穿刺部位应用无菌纱布覆盖，同时注意有无液体渗出；医。学教育网搜集整理详细记录腹水颜色、性状和量，每次放腹水不宜过多，应＜2500ml/次；大量放腹水后病人应卧床休息8～12小时。
三、缓解腹胀的7个小方法
1、练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
2、杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
3、用餐前休息片刻。
用餐前，先消除疲劳，用餐时会大大缓解胃胀气。
4、饭前洗脸。
利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部（由下而上），让人慢慢放松下来。
5、专心吃饭，不聊天打闹。
尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。
6、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
7、晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
四、当心这七种食物会让你腹胀
高碳水化合物
这可能会永远改变你看待“健康碳水化合物”和“非健康碳水化合物”的方式。过多的碳水化合物能打乱我们的肠道菌群平衡，引发炎症。相对于其重量，高比率碳水化合物含量的食物被认为是碳密集型食物。很多人都认为是坏碳水化合物的小土豆，每个约重170克，但它的主要成分是水；只含有约23%的碳水化合物。相比之下，普通的年糕，重量只有九克，但几乎80%都是碳水化合物高碳水化合物的食品还包括：白面包、饼干、速食意大利面、速食燕麦、白米饭和椒盐脆饼。
不健康的脂肪
三种类型的膳食脂肪与炎症有关，并造成腹部脂肪堆积：反式脂肪，饱和脂肪和ω-6脂肪酸。含有这些脂肪的食品包括：包装食品（反式脂肪酸）、加工和高脂肪的肉类、全脂奶、一些糖果（饱和脂肪）、玉米油、葡萄籽油、豆油、红花籽油和葵花籽油（ω-6脂肪酸）
牛奶和乳糖等乳制品
要想避免肚子长肉，首当其冲的是，要避免摄入短链式碳水化合物（fodmap）或迅速发酵的碳水化合物，这会让你感到腹部胀满难受。有些人对短链式碳水化合物没有任何敏感反应，而一些人再摄入后身体会立即出现反应症状，还有一些人的敏感反应会随着每次接触而逐渐恶化。所有动物的奶中都含有乳糖，是最臭名昭著的短链式碳水化合物。小肠中可以分解乳糖的酶称为乳糖酶。随着我们年龄的增长，我们的身体会产生越来越少的乳糖酶（因为它的主要目的是帮助婴儿消化母乳），这意味着，随着时间的推移，含有乳糖的奶制品会越来越折磨我们的肚子，即使它们从前不是这样。这些食物包括：牛奶、（非希腊）酸奶、奶酪和乳制品甜点。
过量的果糖（苹果、蜂蜜和芦笋）
与葡萄糖相比，含有大量果糖的食物会引起胃部胀气，腹胀和腹泻。2008年的临床胃肠病学杂志的研究发现，那些遵循非果糖饮食的患者很少出现上述症状。富含果糖的食物包括：某些水果（苹果、芒果和西瓜），某些蔬菜（芦笋、甜豆），甜味剂（高果糖玉米糖浆、龙舌兰花蜜和蜂蜜）。
大蒜、洋葱和高纤维食物
一种人体无法消化的纤维被称为果聚糖，这些纤维会造成胀气。这种纤维（另一种fodmap）似乎会比其他食物引起更多的症状，这可能只是因为我们吃的太多了。含有这种纤维的食物包括：谷物（大麦、小麦），蔬菜（洋蓟、洋葱和大蒜），豆类（菜豆、黑豆和黄豆），添加剂（菊粉）。
豆类和坚果
我们缺少一种酶来分解这些食物中含有的fodmap，所以必须由我们的肠道细菌进行分解消化，这就会产生气体，从而引起胀气。典型的食物包括：大多数豆类和坚果（腰果、开心果）。
自然和人工甜味剂
糖醇，低碳水化合物甜味剂，天然存在于一些食物和人工添加剂中。它们不容易通过我们的细胞壁，所以只能由肠道细菌来消化它们，造成胀气。这些食物包括：某些水果（苹果、黑莓、油桃、梨、桃子和李子），蔬菜（花椰菜、蘑菇和豌豆），人工甜味剂（异麦芽酮糖醇、甘露糖醇和葡萄糖），以及无糖食品。（实习编译：芦颖审校：邱天华）
