春天失眠怎么办呢 几种助眠食物

失眠是一件非常痛苦的事情，在一年四季里都会发生，以春季失眠最为常见，如果只是短时间的失眠，或许人们只是会觉得第二天工作学习时犯困，精神不佳，身体并没有不舒服的地方，但是如果是长时间的失眠，这样就会给身体健康带来很大的影响，那么，春天失眠该怎么办好呢?哪些食物有助眠作用?

春天容易失眠是因为春天的气候多变，加上气压较低，人们的情绪及生理功能容易受到干扰，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁的情绪，睡眠质量自然就会受到影响，再加上自身的适应能力差，就容易诱发失眠。因为春天失眠属于季节性失眠，所以在治疗上首选调理为主，可以在睡前服用一些镇静、调节植物神经类的药物;其次，要学会调节控制自己的情绪，遇到不愉快的事情不要动怒，要学会发泄不满情绪，以防止肝气郁结，同时可以参加一些户外活动;最后，想要避免失眠，平时需要保持好良好的生理习惯，做到早睡早起，睡前思想要放松，不要过饥或过饱的入睡，可以在每天临睡前用热水泡脚，这样有助于提高睡眠质量。

春天失眠时，除了按照上述的方法进行调节之外，还可以多吃一些有助睡眠的食物。如：①牛奶，含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人入睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于缓解疲劳并且有助睡眠，可以在睡前喝一杯热牛奶。②小米，五谷类食物，含有丰富的色氨酸，这种物质能提高睡眠质量，此外，小米还含有大量的淀粉，吃了之后会产生温饱感，可以促使身体胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。另外，核桃、桂圆、大枣、百合等食物，都是有助于睡眠的食物，大家都可以经常食用。

春天失眠时，除了可以使用以上方法之外进行调理之外，大家还要注意，最好不要喝茶或是喝咖啡等饮品，尤其是在晚上要睡觉之前，是绝对不能够喝这些饮品的，否则的话会使自己的神经变得异常的兴奋，这样的话就很难入睡，从而影响自身的睡眠质量。