一、推荐准妈妈如何预防孕期水肿的8大建议
1、调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
2、不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
4、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
5、左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
6、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
7、抬高双腿
建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
8、进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。
二、孕妇出现浮肿如何缓解
1.饮食调理：怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降，因此，孕妇在日常生活中要控制好盐的摄入量，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜，而对于一些含盐量较高的腌制品，准妈妈应该尽量少吃或不吃。另外，水肿与营养不良也有一定的关系，营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因，因此，在孕期也要注意摄入优质蛋白及含铁丰富的食物；
2.多点休息：到了孕晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致了水肿的症状，特别是长久站立或长时间坐着不动，这种下肢的水肿会更加严重，因此，孕妇要注意站立时间长了后要适当坐下来休息下，坐的时间长了，也要换换姿势，活动一下双腿。
3.正确的卧躺姿势：睡眠时采用左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，平躺的时候把腿抬高，可以加速血液回流，让血液更容易回到心脏，减轻静脉内压的作用，能够有效地缓解孕期脚肿，同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。
4.适当的散步：散步是一项非常适合准妈妈的运动方式，准妈妈在散步的时候，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏，因此，散步也是缓解孕期脚肿的一个有效的方法。
5.给小腿做做按摩：吃完饭后坐着看电视或聊天时，准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚，不仅可以预防和消除水肿，同时也能增加双方的感情。
三、为什么有的孕妇不水肿的原因
不知不觉，小王已经孕8个月了，度过了忐忑的孕早期和平稳的孕中期，终于迎来了最后的孕晚期，她想着只要再熬1个多月就可以见到宝宝了，异常的开心。可是今天早上她醒来的时候发现自己的脚肿了，轻轻用手指按压小腿，就会出现一个坑，很久才能复原。这不是传说中的孕期水肿吗?这可把小王吓到了。其实孕期水肿是孕妈妈最常见的一种怀孕症状，每个孕妈的体质不一样，有些孕妈就不会出现水肿，而有些孕妈就会出现水肿，这到底是为什么呢?
一：原因
1子宫增大似的骨盘中的压力增高，导致下肢静脉血流受到影响，一般是生理性的。
2内分泌变化：怀孕后，内分泌功能发生变化，胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多造成体内的水，钠滞留较多，尿量减少，引起水肿。
3血液稀释：孕期血液增加，血浆的增加比血球等的增加要多，血浆中的白蛋白相对浓度变低，血浆渗透压比妊娠期低，使血液中的水分渗透到组织间液中，造成下肢水肿。
二：孕期水肿怎么办?
1要区分生理性水肿还是病理性水肿，如果是病理性水肿，比如白蛋白减少等，则要使用药物治疗。生理性水肿的话一般无需治疗，只要注意日常的饮食和生活习惯的改正就可以。
2孕妈们可以采取左侧卧睡姿，避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，还可以减少对心脏的压迫。
在日常生活中，孕妈们还要保证摄取一定量的营养物质，多吃鱼，肉，虾，蛋等含有丰富优质蛋白质的食物，还要多吃蔬菜和水果，含有人体多种必需的维生素和微量元素，多喝水，排毒利尿，避免食用高盐，高脂肪类食品。还要多注意休息，保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累，只有这样才能让水肿远离孕期。
四、孕期孕妇水肿饮食宜忌有哪些
1、孕妇水肿能吃的食物
饮食上可选鸡胸肉、蛋、虾、西红柿、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、菠菜、核桃仁。每天进食足够量的蔬菜、水果，蔬菜和水果具有增强机体免疫力，解毒利尿，加强新陈代谢的作用。以下为大家详细介绍几种有利于消除孕妇水肿的食物，供大家参考。
(1)、柠檬
柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。柠檬泡水喝能利尿、生津、解暑、开胃，对妊娠期水肿的妈妈来说，是一个很好的选择。
(2)、荸荠
荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，有“地下雪梨”之美誉，北方人称之为“江南人参”，既可做水果生吃，又可做蔬菜食用，是大众喜爱的时令之品。荸荠性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效，对妊娠期水肿有一定的疗效。
(3)、西瓜
西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。西瓜果肉中所含瓜氨酸、精氨酸成分，能增大鼠肝中的尿素形成，而导致利尿作用，有利于消除孕妇水肿。
(4)、葡萄
葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。尤其是葡萄性平、味甘酸，有通利小便的功效，适合孕期水肿的妈妈食用。
2、孕妇水肿不能吃的食物
孕妈们要注意不吃难消化和易胀气的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、韭菜等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。不要吃过咸和过甜的食物，过咸的食物容易使水钠滞留；过甜的食物容易积甘助湿，导致水肿加重。不必无盐饮食，但切不可过咸，避免食用腌肉、泡菜、腐乳、话梅等高盐食物。
最后小编提醒，孕期水肿是怀孕后常见的问题，一般情况不用过于担心，不过如果情况较为严重，例如水肿现象已经超过小腿了，或者经过长时间休息之后，情况还是得不到好转，则需要咨询医生，询问是否是由于其他病症引起的水肿，妊娠高血压、心脏病等病症都会引起水肿，如果需要治疗，孕妇应该积极配合，不要因耽误病情而影响胎儿及孕妇的身体健康。
