为您推荐简单实用的一套颈椎操简单肩颈健身法告别白领职业病

一、女生必学的办公室肩颈健身操

　1、手部动作

双手紧握拳头，然后打开，转动手腕，重复动作多次，以舒缓手部紧张感。

　2、肩部动作

站直，一手放在肩膀，扭转头部，然后换另一手放在肩膀，扭转头部，如此重复，做1分钟左右。

3、颈部动作

头从左侧转向右侧，然后再转回左侧，进而往后仰，重复做动作一分钟。

4、头部绕环

身体直立，两脚分开稍比肩宽，挺胸收腹，放松肩膀，两臂下垂，收紧臀部，然后头向上下左右伸展，重复动作多次。

　5、耸肩

两手垂直放在身体两侧，眼看前方，两肩交替耸起，重复八次，注意动作幅度不能太小。

6、伸展动作

双手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右侧弯，进而一手向上伸展，一腿放在膝盖上，扭动腰部，舒缓疲劳。所以在办公室也能练习健身操。办公室健身操是为缓解肩颈疲劳而设计，简单易行，不需要太多器材，随时都能练习的。

二、办公族肩颈痛怎么办

　一、颈部体位法

做法：1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　二、三角式

做法：1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　三、三角扭转式

做法：1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

　四、坐椅前倾式

做法：1、坐在椅子上，身体保持直立。2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

三、简单肩颈健身法告别白领职业病

　一：呼吸训练

两手在体侧前交叉，吸气双手向上，呼气双手自然垂落。

　二：缓解颈椎疲劳感(4、5次即可)

身体挺直，吸气时头部向上，呼气时向下。吸气时向侧面摆动，呼气时把头回正，耳朵贴近肩膀，做完后要摇摆一次。

　三：缓解脊椎

两手举起在体侧前，双手呈鹰爪状，吸气往回拉伸后，呼气向两侧打开，屏住呼吸向后伸展。

四：画大圆形绕圈的转肩运动摆脱肩颈酸痛