每到春夏季节的时候,就是很多漂亮MM的烦恼的时候。在经过一个冬天漫长的严实包裹,外加各种美食诱惑,火锅聚餐下,腰上不知不觉就长了一坨肥肉,好像挂了一层游泳圈似的。怎样快速瘦腰成了她们迫在眉睫的事情。别急,今天小编就叫大家几招简单的瑜伽动作,帮你快速瘦腰。
一船式招法首先需要坐直腰背,背部微微向后倾斜,双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置于两腿膝盖之下。吸气,提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面形成45度角,腹部要收紧。呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。维持这个姿势10秒或更久。
二平板式招法将身体趴在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体,类似于俯卧撑形姿势。收紧胸背腹部臀部的肌肉,使身体成一条直线。头顶向前,眼睛自然向下直视,放松喉部及双眼。保持这个姿势30秒或者更久。
三眼镜蛇式。俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢,通过吸气和吐气来达到舒展身心的作用。在吸气吐气时,双手臂要伸直,身体向前倾,眼睛向上看。重复这样的姿势3-5次。
四圣光呼吸法以舒适的坐姿打坐,闭上双眼,放松身心,将呼吸调整为腹式呼吸,感受腹部肌肉的运动。
瑜伽的动作都是十分简单的,它讲究的就是身体,呼吸,意识为一体,循序渐进的修养。MM们在家做瑜伽动作时,应该选用空气清新,通风的环境,还要在饭后消化差不多的时候开始做,要节制饮食。瑜伽的动作讲究的是柔和,舒缓,凝神静气,MM们不要太过于着急,每一个动作幅度不宜过大过急,也不宜时间过长。虽然每套动作简单,但是还需要MM们坚持每天练习,有毅力,不中途放弃。配合良好的生活习惯和饮食习惯,多吃新鲜而生的食物,戒烟戒酒戒火锅,就会达到瘦腰的效果。
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