判断运动性疲劳的方法有哪些

疲劳是一种主观不适感觉，在日常生活中，我们总是会出现这样的感觉。当我们熬夜晚睡时，第二天早上醒来就会疲劳无力。当我们长时间坐在电脑前玩游戏的时候，就会感觉疲劳。而当我们在运动过程中也会感到疲劳，觉得可能是运动性疲劳。然而，是否真的属于运动性疲劳呢，还需我们科学的判断分析。那么判断运动性疲劳的方法有哪些呢?

一健身者自我感觉发生运动性疲劳的必要条件就是运动量大，运动后感觉累，是健身者自我感觉最为敏感的指标，如果在运动中出现累，则应该降低运动强度，减少运动量，及时阻止运动性疲劳的发展。适量的运动会提高睡眠质量，但是过量的运动则会导致全身疲劳，酸痛等不舒服，从而睡眠质量下降。这也是属于运动性疲劳的表现。另外有些人运动后会食欲下降，累的连饭都吃不下，也可能是运动性疲劳的表现。

二他人感觉无论在运动过程中或者日常生活中，发生运动性疲劳后，总会有一些异常举动，如运动动作不协调，配合不到位，运动速度下降，幅度变小，动作不到位，运动能力减小等。他们观察也只是定性，即便出现也不一定就是运动性疲劳。

三机能指标测定这是一种可靠的方法。心率是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。随着训练水平的提高，若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不住。人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳。

参加运动，健身活动或者长时间进行的减肥之类的，只要适当的运动量，一般都不会出现明显的运动性疲劳。即使出现偶然的疲劳，经过适当的休息和调整，都会很快恢复过来。如果一般的方法不能较快的解决疲劳的话，则建议及时去医院进行诊治。青少年的恢复速度明显较于中老年人快，在平时锻炼中，我们应该把握好运动量，才能不使健康受到损伤，才不会影响我们的生活工作。