现在在生活中,不难发现越来越多的年轻人患上了各种的胃病,而且,现在胃癌的患病率也越来越高且呈现年龄化趋势,所以,年轻人学一些养胃和护胃的方法是非常有必要的。现在就一起了解一些相关的知识吧。
近日,中国社会科学院经济研究所发布的2012年《中国药品市场报告》的显示中,一个重要特征为抗肿瘤和免疫调节剂占医院总用药的比重明显上升,提示人们重视当前肿瘤发病现状。其中,胃癌在发病初期,很容易被人忽略,从而耽误了治疗,而年轻人的一些不良生活习惯很大程度上导致了胃癌的出现。
我国年轻人患胃癌人数呈上升趋势,主要由不良的生活习惯有关。
一、饮食不当
1、在外就餐
年轻人经常不注意饮食,特别是办公一族,经常在外就餐。餐厅的部分蔬菜常洗不干净,当中含有大量残余农药、催长剂、催熟剂、化肥甚至激素,长期食用会对胃、肝产生有害的刺激。
2、街边小吃
另外,街边小吃很盛行,年轻人即使知道吃街边小吃不卫生,但还是管不住口,经常吃写烤羊肉串、麻辣烫等,这些含硝酸较多的食物在胃里可转化为亚硝酸铵类化合物,从而诱发胃癌。
3、吃饭过快或食之过饱
有些年轻人吃饭常常是狼吞虎咽或食之过饱,经常加重肠胃负担,也是胃癌发生的诱因。
4、多应酬饮酒吸烟
上班一族经常出外应酬,吸烟饮酒是很正常的事,但是过度会造成很大的伤害。酒精本身虽不是致癌物质,但烈性酒会刺激胃黏膜,损伤胃黏膜组织,促进致癌物质的吸收。烟雾中含有苯并芘、多环芳香烃、二苯并卡唑等多种致癌或促癌物质,是导致食管癌和胃癌的原因之一。如果和吸烟一起,危害更大,因为酒精可增强细胞膜的通透性,从而增加对烟雾中致癌物质的吸收。
二、工作压力大
许多年轻人正处于事业上升期,工作压力大,导致一系列不好的现象,如作息规律不正常,经常熬夜,精神经常紧绷状态,也是诱发胃部疾病的原因之一。
远离胃癌,从以下几方面进行养胃?
养胃方法一:饮食得当
1、三餐需按时按量
到了该吃饭的时间,不管肚子饿还是不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱,使胃保持有规律的活动,另外还应保持每餐食量适度,不能过得过饱,会加重胃的负担。
2、细嚼慢咽
不能狼吞虎咽地吃,对食物要充分咀嚼,使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。
3、选择易消化的食物
选择食物要易于消化,以温、软、淡、素、鲜为宜。温食是暖胃的最直接的方式,早晚饭喝些热粥对胃肠健康大有裨益。要避免过食生冷、辛辣、浓茶咖啡等刺激之品。
4、适当补充维生素C
维生素c对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素c量,可有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗癌力。
养胃方法二:运动按摩
1、倒立放松健胃法
平躺,从脚底→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→腰部→背部→后颈,依次支撑起身体,保持5秒后,缓慢放下。每日可做2~3个循环。呼吸以自然为主,也可采用腹式呼吸。
2、气动按摩
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。若使用腹式呼吸,可以凭借吸入的气体鼓起腹部,腹肌的收缩和放松就是一种良好的按摩,可促进胃腹运动,改变消化机能。且腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物。
3、腹式呼吸按摩的方法
平躺在床上进行,吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。
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