一、如何解决女性睡不好的问题
一、有规律的作息：如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。二、睡觉前不吃饭：人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了，包括肠胃也该休息一下了，睡前吃东西就会加重肠胃的负担，身体就无法安静休息，自然会影响睡眠质量的，如果想要提高睡眠质量就要记得睡前不吃东西，这样才能睡的香。三、睡觉时关灯：有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。四、良好的睡眠姿势：睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。五、经常锻炼身体：如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候还可以看着欢快的节目，或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法，同时锻炼身体对女性健康很重要。
二、为什么女性睡眠不好
男女在生理构造、激素分泌、生物钟等方面有许多不同，因而在睡眠问题上也存在诸多差异。如果想要提高睡眠品质，男人和女人要从本人的性别特性下手，才能有的放矢，事倍功半。女人要睡好，男人要睡足。美国睡眠学会发布的一项研讨成果显现，就平均睡眠时间来说，女性比男性更长，但女性非常怕睡眠过程被打断。因而，女性对周遭环境恳求较高，居室要幽静，空气新颖、温湿适合，床铺舒适，家人尽量坚持安静，更不要中途叫醒她们。睡前尽量不要喝太多水，以缩小起夜次数。相比之下，男性需要保证充足的睡眠时长，睡前不要从事过于剧烈的流动，也不要饮酒、喝茶，可以泡脚、喝杯牛奶等。即便平常睡眠缺乏，也不要等到周末补觉，以免加重睡眠紊乱，最好在午间补一觉，以恢复脑力。女人少想心事，男人别睡太晚。研究表明，女性比男性更易遭到抑郁症和焦虑症的干扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因而，建议女性要想一夜酣眠，平常要“难得懵懂”，把心放宽，不要斤斤计较，睡前最好坚持情绪欢快，能够听相声或看小品，都有助入睡。由于生物钟的差异，男性比拟喜欢熬夜，为保证睡眠充足，倡议男性早点睡，并经过睡前调暗光线、清晨增加亮度的形式调整睡眠周期。比方，卧室装饰以暖色为主，床头摆放一个可调节亮度的台灯，早上醒来马上拉开窗帘等。夫妻同床，睡得更踏实。美国匹兹堡大学考察统计发现，与爱人同床共枕，会进步男女双方的睡眠满意度，由于“爱人在旁边的安全感和坚固感，补救了睡眠质量变差的不足”。因而，建议夫妻二人不要自觉追求分床睡，应同睡同起，互相陪伴。但夫妻不要面对面睡，否则长时间吸入对方呼出来的“废气”，会招致氧气不足，影响睡眠中枢，使人睡不踏实或多梦。最后，给大家举荐一个男女都实用的养生口诀《睡诀》，“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”意义是，为了保证每晚进入甘美的梦乡，一是考究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳；二是要适应自然规律，起居有时，早睡早起；三是睡前半小时摒除一切邪念，使心神宁静。如果长期睡不好或失眠，不要随便服用安息药，应该先尝试心理调适，并服用神经养分类药物调理。
三、晚上喝酒会降低睡眠质量
失眠会影响男人的健康，生活中失眠的男人非常的多，失眠会让男人引起很多疾病，我们知道失眠也是可以调节的，男人调节失眠重要的就是男性饮食，那么你们知道失眠的饮食禁忌吗？失眠的饮食禁忌——酒水酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。失眠的饮食禁忌——牛奶巧克力研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。失眠的饮食禁忌有很多，以上就是失眠的饮食禁忌，而且以上的食物经常的出现在男性饮食中，他们对男人的身体健康有帮助，但是不能晚上吃，晚上吃这些食物会影响男人的睡眠
四、睡眠质量不好会有脱发危险
一：睡眠质量不好，头发最易受伤。中医认为头发不好状况是与肾脏不好有关的，现在造成肾虚的原因之一就是睡眠质量不好，其中包括这的睡不着或睡眠浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。据国外资料显示，大脑皮层活动时，所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动，所需养分的四分之一。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态。头发没营养，自然会日见稀少。拔一根健康的头发，其根部应有约二毫米左右的灰白色头皮组织，且柔软而有弹性；有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点，说明头发根部营养不良。二：最佳睡眠时间：晚上11点到早上6点最好的睡眠时间就是晚上11点到早上6点，但是这样的状态就是在晚上十点时候就应该开始准备洗漱了，然后在床上可以稍微看一会书，慢慢的有睡意了，等到十一点时候就睡着了，因为从这时候我们的肝脏就开始自我恢复了，如果你坚持到很晚才睡觉的话，肝脏的损伤会比较大。另外，脾胃虚弱也会影响头发，特别是爱美的女性，减肥一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱，营养供应不足而使头发大量脱落。如果出现了脱发的事情的话，可吃些生发食品如芝麻，花生，瓜子，核桃，和黑桑葚等都对头发有好处，均可做乌发养发的辅助食品。
