运动+饮食迅速减肥攻略

琥珀冬瓜

冬瓜的减肥功效：冬瓜味甘、淡、性凉，入肺、大肠、小肠、膀胱经；具有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效。可用于暑热口渴、痰热咳喘、水肿等，具有良好的减肥功效。同时，冬瓜还能解鱼、酒毒。古人已知道冬瓜具有减肥功能，据《本草纲目》载：冬瓜能益气除烦，“欲得的体瘦轻健者，则可常食之，若要肥，则勿食也”。

材料：冬瓜、橙、食盐、白醋、白糖

做法：1.冬瓜洗净，去皮﹑去瓤备用；

2.冬瓜切成1.5cm左右的小方块；

3.用刀削掉方块冬瓜的四角和棱角；

4.修改成圆球的形状；

5.依次切完所有的冬瓜；

6.冬瓜球放开水中焯；

7.焯至断生爽脆，捞出沥去水，放碗中；

8.冬瓜球中加入1/4匙盐，1/2匙糖；

9.倒入适量白醋；

10.把橙子榨汁，倒进去；

11.用勺子搅拌均匀；

12.包上保鲜膜，放入冰箱冰镇两小时左右，取出即可食用。

　每天蔬果不能少

蔬果含有维生素和纤维素，能为人体提供丰富的营养，特别是膳食纤维素的含量大，有利于促进肠道蠕动，提高肠道功能，进入肠道吸收后容易膨胀，能增添饱腹感。膳食纤维还能喝脂肪酸发生作用，减少人体对脂肪的吸收。另外，膳食纤维对治疗便秘起着非常重要的作用，能够松软大便，使排便更顺畅。每天食用三种以上的蔬果对减肥很有效，苹果、奇异果、西瓜、香蕉等水果和冬瓜、菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜都很适合在减肥期间食用。