哪些因素影响减肥效果?除了日常的生活习惯应该注意,还有哪些因素会影响到减肥效果,专家分析,日常影响减肥效果的东西从饮食到运动,有以下几种方法会影响到减肥。
哪些因素影响减肥效果
一开灯睡觉
哪些因素影响减肥效果?你在睡觉时,偏好留一盏小灯,那么最好从现在起开始戒掉这个坏习惯。美国俄亥俄州大学的实验显示,光线会影响新陈代谢!暴露在微弱灯光下8周的老鼠,经常在不适当时机进食,进而无法充分代谢多余热量;不尽如此,它们的体重也比不开灯睡觉的老鼠增加至少50%。尽管尚未从人体试验得到结论,但若能关灯睡觉,不也能达到减碳效果,何乐而不为呢!
二进食误区
哪些因素影响减肥效果?台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议:"进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化,促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品,建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时避免油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取。"刘珍芳表示,在胃部几乎饱足的状态下,再吃白饭,可延缓血糖上升,而饭后也不要忘记吃水果帮助消化,甜度低的水果,如芭乐、蕃茄都是不错的选择。
三碳水化合物
其实碳水化合物才是祸首,因此,放长假不论在家或度假,也要按时吃正餐,糖果、果汁、蛋糕、巧克力只是步入罪恶的渊薮,时时埋伏在你的身边。哪些因素影响减肥效果?加州大学戴维斯分校营养生化学家费尼指出:“碳水化合物是威胁人体代谢的恶霸,它们会抢在脂肪前头,硬要头一个被燃烧。没办燃烧的部分就成了脂肪。因此,只要有碳水化合物在,囤积脂肪就会堆在身体内。”这份研究绝对不是要你戒除所有碳水化合物的摄取,它是我们重要不可缺的营养素,更是大脑的燃料。一份医学研究更指出,女人如果戒吃碳水化合物,可能会造成记忆和认知能力受损。因此,建议不妨咨询营养师,为你精算一天最适宜的摄取量。
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