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产后如何瘦肚子

产后如何瘦肚子?产后减肥中最难的就是瘦肚子,生产结束后肚子要如何快速的恢复呢?爱美的新妈妈产后恢复不能过于着急,方法也要正确,这样才能做到健康瘦肚子。在这里,大厨艺小编推荐几种运动方式帮你瘦肚子。

产后如何瘦肚子

哺乳喂养:产后哺乳期有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。

产后6个月内是减重的黄金时期,以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

产后进补:如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

产后瘦肚子的运动方式

身体成“v“形:新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45°左右,保持姿势几秒,根据新妈妈体能坚持做下去。这个时候新妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

连续起身:新妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

抬腰:新妈妈平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,新妈妈肚子上的脂肪就能瘦下来了。

抬腿:新妈妈平躺在床上,双手放在身体两侧,轮流抬起一条腿。这个时候,就会发现自己的腹部在做运动,肚子运动了,产后瘦肚子效果才能达到。

向前弯曲:新妈妈平躺在床上,然后双腿弯曲,两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身,两胳膊向前伸抱住两膝盖,像抱胸运动一样。

腰部旋转:新妈妈站起来,双脚分开,一手放在身体的前方,一手放在后背处,然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性,同时也能帮助新妈妈瘦肚子。

直立踢腿运动:做运动前,新妈妈先找个椅子扶住,保持身体平衡,防止跌倒。然后抬一条腿,尽力往前往后踢,这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

弯腰抚地:新妈妈站立,双脚自然分开,十指交叉,双腿保持伸直的同时,尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地,同时一定要记住保持双腿伸直状态。

以上就是产后如何瘦肚子的相关介绍了,希望新妈妈们在进行产后瘦肚子的过程中,一定要根据自己的实际情况,选择适合自己的运动方式,千万要记住量力而行。

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