一、我们到底需要睡多久
随着社会发张工作压力加大，睡觉是每个上班人员最为奢侈的想法，所以每到周末大家就长时间睡眠，其实睡觉跟吃饭一样不是越多越好，我们应该提高它的效率，保证睡眠系统的提高。许多人上班的时候觉得自己缺乏活力以为是睡觉不够，其实是睡眠质量没跟上。那么我们应该睡多久才是健康的?我们可以看一下下面的建议。
跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
随着社会压力加大，许多工作人员认为有长时间睡眠是很不错的选择，其实我们需要的不是长时间睡眠，而是要提高睡眠系统，我们认为白天工作乏了是睡眠不够，但其实并非这样，上面介绍了关于睡眠的正确时间，希望对各位人士起到帮助。
二、睡眠过多有7个危害
提高患抑郁症风险
长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。
损害大脑
一项2012年的研究发现，睡眠过多(或过少)的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女，她们的大脑会老化了两年。
可能会更难怀孕
怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女，最低的是睡9到11个小时的妇女。
但是，该结果没有建立明确的因果关系。生殖内分泌专家埃文?“我们知道，睡眠习惯肯定会改变昼夜节律、激素分泌和月经周期。但是，对不孕症的影响有点难以弄清，因为有这么多很难控制的细节问题。”
增加患糖尿病的风险
在排除控制体重差异之后，在6年的时间里，每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率(或糖耐量)，是每晚只睡七到八小时人的两倍。
导致体重增加
在上述研究中，研究人员还研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。
在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
伤害心脏
每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
早期死亡
在2010年，在分析16个不同研究中，研究人员发现，不管是什么原因，对于睡眠时间过短和过长的人，死亡的风险会有所增加。
在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。
三、6大妙招助你提高睡眠质量
生活中，我们总是会碰到各式各样的问题，然而，睡不好觉这一问题可是折磨了不少人，尤其是对于广大的女性朋友们而言，睡不好觉会令她们精神疲惫、无精打采、扰乱内分泌系统，皮肤也会一天天变差许多，伤害之大，只要她们自己能够体会了。
然而，如何能够提高睡眠的质量就成为了很多女人们需要找寻答案的问题了，别着急，接下来，小编就为各位女性朋友们推荐6大妙招，来帮助你提高睡眠的质量，保你一觉到天亮。
1、请别勉强自己入睡
很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，睡觉是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差，对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此，请别再强迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动，这样可以帮助你尽快入睡。
2、养成良好的睡眠习惯
健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
3、睡前尽量放轻松
很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。
4、避免工作安排过满
如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦!
5、甩开8小时睡眠的固定思想
我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。
6、让轻音乐伴你入睡
女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦!
四、一个好的睡眠会让你的生活更美好
睡眠质量和睡眠时间长短有关，但不是成正比。一个好的睡眠会让你精力充沛，即使你的睡眠时间不是很长。
早饭就像是个国王，午饭就像是位公主，而晚饭就像是名乞丐。这种说法有着深明的含义。你应该合理安排你的就餐时间，因为饱腹是你失眠的一个原因。在睡觉时间吃点零食有助于睡眠，但是太多的食物会导致消化不良从而促使你失眠。除此之外，你最好晚上忘记*。任何带有*的食物或饮料都会影响睡眠，特别是如果你对*过敏。
为了避免压力和各种睡眠紊乱问题，逐渐改变你的睡眠周期是十分重要的。最合适的方法就是增加15分钟。如果你需要早起，那么不妨试着早睡15分钟。也许立刻睡着不太容易，但是可以做一些像泡澡之类的放松活动。我认为如果用这种新的作息方式，就足够让你舒服了。
人们的身体被灯光和黑暗影响。医生强烈建议黑暗的卧室更助于睡眠。早晨的光线照在你身上，告诉你新的一天的开始。从夜晚将灯关掉开始。关上手提电脑，电视机和你房间里其他光源。这些小装置会发出蓝色光，就像任何一个灯一样会在晚上引起失眠，破坏身体自然睡眠倾向。此外，晚上拉上窗帘和百叶窗会让你睡的安稳。
持续性是改变你睡眠周期的最好方式。你应该坚持相同的睡眠和起床时间表。不要忘记你的周末!在周六可以有额外一小时睡眠，不过你得在周日回到之前的轨道上。这将会帮助你的身体适应新的作息时间，
如果你做了所有可能会帮助你入睡的事情，但还是辗转反侧难以入眠的话，你就应该起床开始做一些白天你没有时间做的事情。别折磨自己!做一些压减压无聊的事情直到你就会发现自己很累。一般30分钟无聊的活动就足以让你回到床上睡觉。
睡眠卫生和你个人的卫生是同样重要的。良好睡眠卫生的主要目的就是让你的身体为晚上的睡眠做好准备。让房间变得昏暗、安静舒适是很必要的，这可以让你的身体更放松平静。此外，你应该在睡觉时间少吃一点，不要喝一些咖啡。你最好做一些减压和放松活动。
我认为每个人都知道在早上再睡5分钟是很吸引人的。不幸的是，这无济于事。不过这会将5分钟会变成10分钟甚至半小时，你就会意识到你迟到了。
由压力开始的早晨不是你一天好的开始。有许多方法可以阻止你不安闹钟按钮。最行之有效的就是在房间的另一边放闹钟。你没得选择只能回应他，不过在你找到它之前，你已经起来了。
