吃辣能减肥？冬日瘦身无捷径误区

误区3：剧烈运动，减肥更得力

众所周知，运动是减肥的最好方式。但运动并非越剧烈越有效，尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性，坚持的时间不会太长。而且在冬季人体的微循环减弱，新陈代谢减慢，过于激烈的运动很容易导致呼吸道疾病或诱发其他疾病，对身体健康造成影响。

研究表明，在有氧锻炼中，心率要达到“有效心率”，并且保持20分钟以上时，才是最适合消耗脂肪的运动方式。有效心率是指锻炼者的心率在（220-年龄）60%~85%的范围。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，就达不到减肥的目的;但如果超过最高心率，说明运动强度太大，而且对减肥没有更进一步的效果。因此，通常人们认为运动越剧烈，减肥效果越好的观点是错误的。

需要注意的是，减肥运动应因人而异，循序渐进。针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用锻炼的手段。同时忌突然加大运动量或突然中断练习。建议每周进行中等强度、有规律的有氧运动，如跑步、快步走、骑自行车、游泳、爬山、爬楼梯、健身操等耐力性运动。

误区4：可以选择局部减肥

冬天天气寒冷，不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。想减腰就做腰部运动，想减手臂就做甩手运动……其实，局部减肥是一种错误的认识。因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，但这种调节是全身性的，所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。局部运动消耗的能量并不多，而且运动时间一般不够持久，基本上达不到减肥的目的。

有的人说，局部运动在自己的减肥过程中的确起了作用，如做仰卧起坐可以使肚腩变小。事实上，长期坚持和达到一定运动量的局部运动对该位置的肌肉能起到紧实的作用，但并不等于对该位置的脂肪起到了“减肥”目的的消耗作用。严谨地说，局部运动是起到塑身的作用，而不是减肥。