想要减肥成功,正确的减肥方式和观念一定必不可少。今天,大厨艺小编就为大家分享7个误区,让大家轻松减肥,少走弯路,避免在减肥的过程中做太多的无用功。
1.脂肪会让身体增加脂肪
错误原因:这要看你进食的是哪一种脂肪。薯片、饼干和油腻食物中的脂肪会增加人体内的胆固醇水平,增加患上疾病的风险。而有益脂肪,比如坚果、鳄梨和三文鱼,具有保护心脏,增强总体健康水平的作用,与其他健康饮食搭配,这类脂肪可以让你远离肥胖。
2.大量摄入蛋白质
错误原因:抱歉,进食大量蛋白质并不是健康瘦身的关键。为什么?身体需要三大营养要素:蛋白质、碳水化合物和脂肪,仅仅关注蛋白质对体重的影响是毫无意义的。你不仅剥夺了身体摄入健康碳水化合物--全谷物、水果和蔬菜中膳食纤维和其他抗氧化剂的权利,而且还冒着摄入脂肪过多、引发高胆固醇和甘油三酯的风险。
3.空腹运动可以燃烧更多卡路里
错误原因:运动时是否空腹对燃烧掉的卡路里数目没有任何影响--但运动前不进食可能会造成肌肉流失。当你饮用运动型饮料时,还应该知晓:糖分的快速摄入可以给肌肉添加能量,但饮料中的其他添加物对身体健康是有害的。
相反,在流汗运动前,吃些天然的甜水果,像是香蕉、桃子或者芒果等,或者30克黑巧克力。巧克力还含有令人感觉愉悦的物质,叫做神经传导物质,与跑步者情绪亢奋时释放的物质相同。
4.每两小时进食一次可以加快新陈代谢
错误原因:每隔四五个小时(甚至八个小时)进食正常分量的餐点绝不会让新陈代谢速度放缓。进食频率提高可以消除饥饿感,帮助你抵抗美食的诱惑。但如果你想要这样做,那么一定要控制好每一餐的分量,做到足够小份。另外,每两小时进食一次会让人在一天内摄入的热量过高。
5.安排定期排毒
错误原因:身体的消化系统、肾脏和肝脏对身体的定期"排毒"功能是相当惊人的,并不需要进行特别的净化排毒。
6.含糖量高的水果让人增重
错误原因:水果中的糖分不会让你增重,因为它是未经加工处于自然状态的糖。另外,节食时对水果划叉绝对不是明智之举,这让你错失很多膳食纤维。膳食纤维让人拥有饱腹感,水果中的营养物质还会滋养身体,这比只关心水果中的自然糖分有意义得多,比如,来一个苹果。
7.每天吃相同的食物
错误原因:太无趣了。每天重复吃着那些早已厌倦的口味,更不要说总吃同样的食物还会造成某些营养的缺失。食物会给你提供大量维他命、矿物质和健康的植物素,而某些食物中的营养素含量可能很低,这就是说你需要选择各种各样健康的食物种类.
大家要善于总结经验教训,学会和别人分享自己减肥的成功与失败。只有这样,才能更好的达到自己和他人减肥的目的。
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