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孕妇失眠的原因是什么 怎么缓解失眠

一、孕妇为什么容易失眠呢

孕妇失眠缘由一、荷尔蒙变化

肉体科专家以为,孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈招致的。孕妇在心理和肉体上都比拟敏感,对压力的接受才能会降低,再加上对腹中胎儿的担忧,很容易惹起心情的不稳定,因而常常会有抑郁和失眠的状况发作。

孕妇失眠缘由二、饮食习气的改动

由于妊娠反响及对饮食营养的请求,孕妇的饮食习气会发作一定的改动,招致很多孕妇难以顺应,使睡眠质量遭到影响。专家提示,怀孕期间必需尽量防止惹起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。特别是食物中的饱和脂肪,会改动妇女体内的荷尔蒙分泌,形成很多身体不适的病症。

孕妇失眠缘由三、频尿影响睡眠

妊娠后期,很多孕妇都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐步变大,对膀胱的压榨招致的。据理解,有八成孕妇晚上会不断跑厕所,很多人也曾经视而不见。毫无疑问,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,招致孕妇睡眠缺乏。

二、怀孕期间失眠该怎么办呢

很多孕妇由于怀孕期间的体内激素上涨,加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的承受能力也会降低,所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。建议准妈妈要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

孕妇在怀孕初期和后期都被尿频所困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量。建议,睡前控制饮水量,有尿意立即如厕。为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。但是千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。

到了怀孕中后期,许多孕妈妈常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量,出现了这样的情况,需要调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,同时注意下肢的保暖。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

现在很多孕妇都缺少运动,特别是有些不上班的孕妇,把整天打麻将当成怀孕期间的无聊消遣,其实这样会对胎儿的健康带来极大的隐患。多出去走动并呼吸新鲜空气对心情的改善也有极大的帮助,有助于睡眠。

同时要注意,有的孕妇,由于特别紧张,无法入睡,失眠很严重,甚至只能吃an眠药才能睡觉。那么这样的话,一定要好好去医院检查,听取医生的一件,不要自行吃药,这样对宝宝的伤害很大的。

三、失眠吃什么食物呢

1、鹌鹑

鹌鹑的肉与蛋,营养价值比鸡高,鹌鹑肉含蛋白质24.3%,比等量鸡肉高4.6%,鹌鹑蛋含蛋白质13.5%,比等量鸡蛋多1.7%,特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,所以,神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

2、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3、百合

百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等,治夜寐不宁,可用百合一两煎水,调蜂蜜于睡前服用。

4、莴笋

莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这种浆液具有类似*的镇静安神作用,但无毒性。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

5、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

四、失眠了要怎么护理

一、调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

二、分析原因:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。

三、自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

四、不要赖床:很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!

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