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生活中缓解失眠症状有哪些方法

在人一生中大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠质量对于人们来说至关重要,因为人类是特殊的生物体,在忙碌了一天之后,身体的能量就会减弱,所以要通过睡眠来补充,但是生活中总免不了有些人总是失眠,给生活和工作带来说不出的困扰,严重情况下还会造成生理障碍,那么生活中如何调节失眠症状呢?

1、生活有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。

2、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

3、睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。

4、保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

5、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,应持之以恒地进行中等强度的有氧运动

6、调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。

以上内容介绍的就是生活中调节失眠状态的方法,相信朋友们应该有所了解了,失眠既然对人体有很多的危害,所以朋友们平时一定要养成规律的作息时间,积极调整好自身的心理状态,这样才能缓解失眠状态。

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