现代社会，控制体重似乎已经成为了每位女性人生的头等大事。是否拥有一个良好的外在形象，直接影响着生活中是否拥有更多的机会。越来越多的女性热衷于让自己瘦下来，拥有一个好的身材，可很多人其实选择了错误的方法，伤害了自己的身体健康，真是得不偿失。所以只有正确的了解减肥知识，才能拥有健康的美丽。
我们经常说的减肥，简单来说就是要让自己消耗的能量比摄入的能量多，这样才会慢慢瘦下来。人体消耗能量有运动消耗和基础代谢消耗。
运动消耗包括有氧运动和无氧运动，有氧运动比如跑步、游泳、健身操等，在减肥初期刷脂效果是非常明显的，但一段时间后就一定要加一些无氧运动，比如举铁等器械的力量训练来增强肌肉，可提高人体的新陈代谢。
基础代谢的消耗因年龄，性别等会有数值上的不同。长期的节食会造成人体新陈代谢的减慢，会导致身体形成一个习惯和平衡，从而导致节食后期很难再瘦，或者恢复饮食后体重马上反弹回来。所以想要健康的瘦，要合理规划每天的饮食。
减肥期间要多吃低热量的食物，少吃油炸肥腻的食物，多吃低GI不会让血糖快速升高的食物。尤其是晚餐，对减肥是有着非常大的影响的。因为晚上吃的食物在身体内停留的时间长，所以更易被身体吸收，晚餐不能不吃，却也不能乱吃。
晚餐要少吃或者不吃主食，多食用富含膳食纤维的食物，如芹菜，豆芽，菌菇类等会促进肠道的菌群健康。
晚餐用水果代替也是很好的减肥方式。要注意尽量不要选择吃GI值高的水果，可以适当吃低GI的。用水果代替晚餐一定注意不要吃太多，因为水果中都有很高的糖份会影响减肥的效果。晚餐的水果可以选择维C含量高的奇异果或柳橙、热量很低的番石榴、促进水份代谢的西瓜、可帮助排便的香蕉以及苹果、番茄、柠檬等水果。吃之前查一下GI表，低GI的水果都是可以的。
总而言之，减肥不是急于求成的事，要选择健康的并且适合自己的方式，任何事情都要循序渐进，不要走极端，每天都付出努力，相信一定可以达到自己想要的目标。希望大家都能用科学的、健康的方式，拥有一个完美的好身材。
