哪些食谱让你吃出苗条身材？

饮食减肥是流行的减肥话题了，所以从早餐开始就要选择既吃得健康，又要可以帮你减肥的食物。一个健康的早餐包括哪些营养呢？所以现为大家推荐一个健康的减肥食谱让你吃出苗条的身材!

更多的健康早餐菜谱

高纤维百吉饼，上面涂上一些花生酱。

一碗麦片，上面放些水果，例如香蕉、柑橘，再配上一杯豆浆。

不可以暴饮暴食

一整天下来都要维持一定量的食量，控制自己对食物的欲望，对食物的欲望失控就会导致暴饮暴食。我们经常说减肥药少食多餐，每一餐的热量要控制好，大概每一餐是200-300个卡路里，一天四到六餐。

早餐、午餐和晚餐之间的小吃，可以吃一些干果，烤大豆，或者一客高纤维麦片。一把坚果，或者吃一个桃子当做小吃也是不错的选择。水果是你更好的选择，因为纤维素、维生素和抗氧化剂的含量都非常丰富。

营养学家指出，午餐首选当然还是沙拉。蔬菜沙拉选择胡萝卜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、土豆、洋葱等，把这些切成丝或者小块。沙拉酱最好自己做!因为市面买到的沙拉酱的热量都非常高!

那么沙拉酱要怎么做呢?

沙拉酱大体上可以分为两种：甜的，适用于水果沙拉;咸的，适用于蔬菜沙拉。一般在商场里买到的沙拉酱，都是甜的，而咸沙拉酱几乎没有卖的。这就需要自己调制了。

调制沙拉酱，要用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄。大致的比例约在1∶1左右，也就是说一斤色拉油放入一个或不足一个的蛋黄即可。当打蛋器随着色拉油徐徐倒入器皿，或顺时针或逆时针不断搅动的时候，闻着悠悠飘起的香气，想好吃什么沙拉了吗?蔬菜沙拉用的咸沙拉酱在调制的过程中还要加入适量的芥末油、胡椒粉、盐、味精等，水果沙拉用的甜沙拉酱则要在调制的过程中加入炼乳、黄油、糖、鲜柠檬汁和少许的盐。

上面就是为大家总结的减肥食谱，会对减肥瘦身的美眉们有所帮助的哦!只有你严格要求自己的饮食了之后，你才会拥有健康有苗条的身材。