如何预防颈椎病 老年人预防颈椎病小妙招

一、颈椎病的类型

说到颈椎病，大多数人可能知道但并不了解。其实，颈椎病有很多不同类型，了解了关于颈椎病的不同类型，对于颈椎病患者来说是很有必要的，医生治病讲究对症下药，才能有效地解决疾病。

第一、颈型颈椎病：头颈部长期处于单一姿势会造成颈型颈椎病，主要是指颈部肌肉、韧带和关节劳损。患者主要表现为颈部易疲劳，颈项强直、疼痛，不能长久看书和写字，晨起常感颈部发紧、发僵，活动不灵活等症状。做X线扫描会出现颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳等现象。

第二、神经根型颈椎病：是常见的颈椎病的类型之一，在所有颈椎病中约占60%左右。神经根型颈椎病是由于颈椎退变、增生，刺激和压迫了颈神经根而引起的病症。患者常感到头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木，且麻木多出现在手指和前臂。

第三、脊髓型颈椎病：脊髓型颈椎病是由于颈椎间盘向后突出、椎体骨质增生等原因，对颈部脊髓直接压迫而引起的。这是一种比较严重的颈椎病，当脊髓受压后，患者可出现上肢或下肢单侧或双侧麻木、酸软无力，严重的可出现活动不便，走路不稳等症状。X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。

二、颈椎病有的症状

　1、上肢疼痛无力

由椎间盘压迫神经根引起，可同时影响躯体两侧，发展较快。

2、耳聋

刺激或压迫颈椎旁的交感神经节后纤维引起，往往伴随视物模糊等。

3、突然发作的眩晕

主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。

4、植物神经功能紊乱

椎前缘骨质压迫食管后壁或刺激周围软组织反应引起。

5、中风

中风病人有90%以上都有颈椎病，很多人中风后仍不清楚这一原因。

6、颈部活动受限

颈部僵硬不能转动，颈椎病因椎体退变，韧带钙化会导致颈部活动受限。

7、记忆力严重下降

为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。

8、失眠，神经衰弱

经临床观察在这类病症的人中，有70%的人由颈椎病引发。

9、高位截瘫

颈椎骨质增生，骨刺压迫颈部神经根和脊髓，导致发病瘫痪。轻微的颈椎病要注意保养，避免病情加重。

三、颈椎病的自我预防方法

常坐不动，颈椎有压力，长久下来，会引发颈椎病，平时要多注意做做颈部小操，帮您缓解。

1.支撑头部

压力大的时候，颈椎的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

2.抬升运动

这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

3.收缩肩部

这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

4.乌龟探头

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

5.转动颈部

每隔一小时低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

　6.香薰疗法

如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

7.选个合适的枕头

选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

四、老年人颈椎病的预防方法

老年人本来身体就弱，抵抗力差，所以早治疗才是最好的选择，下面就是老年人预防颈椎病的方法。

一、老年人比年轻人更容易怕冷，所以平时要注意保暖

不要贪图凉快用电风扇和空调直接吹，并且在乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　二、正确的坐姿睡姿有助于预防颈椎病

中老年不要躺着看书、看电视。特别是头颈，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。

三、老年人身体的抵抗力差，那么更应该多做运动

增强身体对疾病的抵抗能力，做到少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

四、要防止酗酒

酗酒对于身体的损伤，很多人应该都比较了解。那么你知道酗酒对于颈椎同样会带来伤害吗?很多老年人往往都知道酗酒对于身体有着伤害，却还是会经常喝酒，最终只会损伤自己的身体，让骨骼出现各种问题。所以预防颈椎病必然要拒绝酗酒的行为。