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润肠通便的食物有哪些 盘点润肠通便的常用方法

一、润肠通便食物有哪些

红薯

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是很好的低脂肪、低热能食品,能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃,纤维丰富,刺激肠胃蠕动的效果很棒。

 苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

一日一苹果毛病绕道过

 燕麦

燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。

青梅

青梅果实具有调节肠胃功能的独特功效。梅实中的儿茶酸能促进肠子蠕动和调理肠子,同时又有促进收缩肠壁的作用,对便秘有显著功效。梅果蜜饯是青梅加工的传统产品,消费市场广,深受大众的欢迎。

番石榴

番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分,因此建议吃时不要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。

芹菜

芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

 香菇

香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。

白萝卜

萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒,多吃能够减脂瘦身

萝卜可是通气的最佳食品

二、润肠通便的方法

治便秘有什么好的食疗方法吗?正常的健康人,每间隔24-48小时应排便1次,如果间隔超过48小时,甚至3-4天难解大便者谓之便秘。长期便秘可诱发痔疮、便血、肛裂等症,对某些人来说,可能是肠道器质性严重病变的早期“信号”,如结肠癌或直肠癌。便秘,也是中老年心血管系统疾病患者的大敌——屏气排便易诱发脑血管意外而危及生命安全。然而对习惯性便秘药物治疗,疗效不著且有药副作用,而食疗却是解除便秘最经济、安全、有效的方法。

1、淡盐水每天清晨空腹饮用1杯淡盐水,其浓度淡于常喝的菜汤,长期坚持,不但有清热、去火、润肠、通便之效,还有健身延寿之益。如有忌盐、少盐的患者,可改用蜂蜜水、果汁水或白开水,以增加腹内压,有利排便。

2、蜂蜜水每晚临睡前用l杯温开水加2汤匙蜂蜜调服,有败火、润燥、通便的良效。长期饮用还有安神、健身的好处。

3、香蕉和梨每日中、晚饭后吃1只香蕉或梨,有软化大便、润滑肠道而使大便畅通的作用。另外,香蕉和梨都有润肺、降压的功效,最宜高血压、心脏病兼有习惯性便秘的患者食用。

三、润肠通便吃什么蔬菜好

便秘吃什么蔬菜好呢?饮食富含纤维,纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的蔬菜,以下是一些高纤维的蔬菜,可帮助便秘者通肠舒便。

1、地瓜,含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法,其可以促进肠胃的蠕动,帮助预防便秘,使肠道保持畅通。

2、竹笋,竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。

3、黄瓜,性质寒凉,有清热下气之力,但多食易伤阳气。

4、冬瓜,性偏寒凉,有清热下行之力,多食可影响脾胃之阳,故脾胃虚寒者不宜多食。

5、丝瓜,性质偏凉,有滑肠致泻作用,但多食、久食可损及脾胃的。

6、黑木耳又名木耳、云耳,性平,味甘,有补气生血之作用。其性滑利,还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者,常食木耳大有裨益。

四、润肠通便怎么快速治好

便秘怎么快速治好?治疗便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题。便秘者一定要禁辛辣食物,保持大便通畅柔软,养成定时排便习惯,每天多吃蔬菜、香蕉、蜂蜜、多喝水等经过慢慢的调理,就都会改善的。便秘怎么快速治疗,方法有以下几点:

1、首先饮食量不能太少,多吃粗纤维食物和顺气的食物,如洋葱、白萝卜香蕉等通便润肠的水果和蔬菜,同时也要多吃芝麻、核桃、蜂蜜等润肠的食物。

2、便秘者需要多运动,增强肠动力,规律排便。3、便秘者应该减少精神紧张,避免因生活规律改变和心理压力引起肠易激综合征而导致便秘。

4、合理安排生活,保证睡眠充足,多喝水,能促进新陈代谢,减少便秘。

5、连续大量的喝水,喝酸奶或者是按摩肚子,让肠胃加速蠕动,保持大便通畅,平时注意不要吃热气油炸上火的食物,以清淡为主。养成晚上喝杯蜂蜜水,早上空腹的时候喝杯淡盐水的习惯,可以有效的预防便秘现象。

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