骑自行车怎么减肥?骑自行车是人们一项常见的运动健身方式,能够提高心肺功能,预防大脑老化以及有一定的减肥效果。但是骑自行车还要讲究一定的方法,否则减肥的效果并不明显。那么骑自行车怎么减肥?下面就由小编为大家介绍一下吧。
骑自行车是一项周期性的有氧运动,通过两腿交替蹬踏,以及双手的抓控和背部的姿势调整,使颈部、背部、双臂、小腹、腰部、腹股沟、臀部等处的肌肉得到一定的锻炼。下面来看看如何骑自行车减肥:
骑自行车减肥方法
一、强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟,然后用心率表观察自己每分钟的脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样不仅能瘦身,还能达到锻炼心血管系统的效果。
二、核心肌力骑车法
在骑车的过程中,臀部离开座位,但是又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法,可以锻炼核心部位肌群力量。
三、力量型骑车法
根据不同的条件,用力去骑自行车,比如:上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
四、减脂汽车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断地骑40分钟以上,同时要注意保持规律的呼吸,这样才能起到一定的减脂减肥效果。
五、间歇型骑车法
骑车的时候,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
骑自行车减肥时,要注意以下几点:1、尽量选择平坦的道路;2、不建议负重骑自行车;3、最好选择小齿轮,可以增加转动次数;4、准备好专业运动手套和头盔、汗巾和运动鞋;5、注意补水,每隔5-10分钟可以摄入点水分;6、最好跟朋友一起骑车。
以上就是针对骑自行车怎么减肥的相关介绍,仅供参考。
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