别让腰酸背痛成OL通病椅子瑜伽操来护航

上班族之所以易腰酸背痛，通常是与工作时长、固定姿势有关。其实固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛，所以要学学怎么站、怎么坐。

　坐姿正确有技巧

正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。对于一直对着电脑工作的白领，正确的坐姿是将电脑摆在合适的位置，当你坐好时，屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了，坐正会减轻对脊柱的压力。其次，坐姿要有个好习惯，保持膝盖呈90度，脊柱处于直立状态，那说明你的坐姿很正确。同时，也可以使用脚垫。把你的前脚掌垫起来，这会让重量更多分布到尾骨上，减轻脊柱的负担。

另外，久坐不动会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，同样会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。有些工作性质需要，生活习惯没法自己支配的，在工作两个小时左右，要注重休息，活动一下颈部、腰部；在连续开车驾驶了两个小时后，也要停下来换换姿势。

　多做耐力练习运动

生活方式不好也会导致腰酸背痛。王家双建议，日常生活中不要暴饮暴食，且要注重休息，早睡早起。要常做运动，体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些耐力练习运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。运动过程中要注意保护自己，避免筋骨损伤，有问题就要及时到医院就诊。

　推荐：椅子瑜伽缓解腰酸脖子痛

椅子瑜伽简单三式，有限帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛，也能适当的放松自己的神经，在工作之余不让身体垮掉。值得一试哦！

每天走坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。

　舞蹈式

1、站在椅子后，左手扶住椅背。

2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。

3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

4、换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　颈部体位法

1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。