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宿便竟会累积多达几斤用这10个办法都排干净

 形成宿便的原因有三:糖吃的过多、食物吃的过量、消化不良。

而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维,来抑制对糖的吸收,加速分解食物,促进肠道蠕动,帮助消化。

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一些养生学者为宿便堆积

可能会对人体存在很多的伤害

 例如

口臭:宿便在细菌的作用下腐败、发酵,不断产生有臭味的气体,而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出,即形成口臭。

毒素:宿便中可产生22种毒素,这些毒素被肠道吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,导致面色晦暗无光,皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。

便秘:人体内的宿便堆积过多,压迫肠壁,导致肠道功能紊乱,肠蠕动变慢,排泄系统失调,从而形成习惯性、顽固性便秘。

形成宿便的原因?

糖吃的过多、食物吃的过量、消化不良。而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维,来抑制对糖的吸收,加速分解食物,促进肠道蠕动,帮助消化。肠道内在缺乏膳食纤维这个“绿色清道夫”的情况下不能随时清扫食物残渣,久而久之自然形成宿便。

所以清理宿便要从补充食物纤维入手!宿便不能及时排出,对身材及健康都尤为不利。下面为大家推荐一套简单的按摩瘦身操

第一步:手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

第二步:以手为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个三角形运动线路。

第三步:双手从心脏处开始,交换往下按摩,一直到腰部。

第四步:盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上推。

 〈建议〉

每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。

除自己推拿外,还有这十个办法让你排干净!

 1.保证一日三餐

进食能够促进肠胃蠕动,肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要,它可以让你的肠道系统尽快地启动。

研究还发现,富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物,从而避免发胖。

 2.细嚼慢咽纤维食物

一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘,但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。

如果你并不习惯吃纤维食物,也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。

 3.过多麦麸并无益

纤维素虽可以软化粪便,但并不意味着你每天需要强咽一整盒麦麸。

蔬菜、两份水果和一些全麦面包足以使你远离便秘。大黄,洋蓟和坚果也都是便秘的克星。

 4.试试天然泻药

如果你在出差或旅行,因为没时间运动或吃不到蔬果而便秘,可以试试甘油栓剂、镁乳或者李子汁这些天然泻药。有时,甚至一碗热汤也能加快肠胃蠕动。

 5.喝一杯咖啡

英国的研究表明,咖啡能够加速肠蠕动。虽然关于咖啡如何发挥作用,学界目前还没有公示,但如果你不抗拒咖啡因,便秘时可以试试这招。

 6.多喝水

科学家表示,每天喝6-8杯水可以软化粪便。尝试在上班时接满1.8L水,并在下班前喝光吧!

7.固定排便时间

早上洗漱完毕后抓起早餐奔向公司,的确能节省很多时间,但不利于清晨排便。

早餐是唤醒肠道工作的“闹钟”,早餐后半小时你需要一段固定的时间安静如厕,而不是跟同事们挤在公司厕所里。

 8.不要过于用力

如厕时过于用力不会缓解你的便秘,反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮,甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应,请果断离开马桶。

 9.如厕时垫高双脚

使用坐便器如厕时,可用矮凳垫高双脚,同时双膝弯曲,这样会让肠道伸展,有助于更快排便。

 10.以上方法都没用?那就运动吧!

虽然科学家还无法解释其原理,但运动确实可以加快肠道蠕动。

每周3次,每次持续30分钟的快走、游泳或者其他有氧运动,足以解决便秘难题。运动时记得补充水分哦!

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