常言道,树枯根先竭人老脚先衰。中医认为,脚是人体的“第二心脏”。因为脚部有六条分别对应人体的五脏六腑,上面还分布有很多穴道。大部分老年人容易出现各种腿脚方面的毛病。那么在寒冷的冬季,要怎么锻炼才能让“人老腿不老”呢?下面一起跟着小编来看看吧。很多人对于腿部的锻炼并没有如同对于皮肤保养、头发护理、减肥瘦身等那般重视,有些人甚至担心退不但脸后会使大腿变粗不好看,走路无力,作用不大等等。其实腿部对人体的作用很大,它不仅成为人们支撑行走提供助力,还起到很好的协调全身、调动其他部位肌肉锻炼的作用。其中包括脚部保暖、除潮、透气等,下面就来看看冬季是如何锻炼腿部的。1、干洗腿锻炼前先活动一下四肢,然后坐在凳子或床沿边,用双手抱住一侧的大腿,然后从大腿根部自下往上揉搓,直至脚踝,然后再从脚踝从下往上按摩回大腿根部,大约20次之后,再用上述的方法按摩另一只腿。这样按摩可以是关节灵活,促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率。2、揉腿肚将腿平放在床上,双手夹住小腿肚,然后左右旋转揉动,每侧揉动20-30次为1节,共6节。有利于疏通血脉,增强腿部力量。另外,小腿肚的下方正中有个“承山穴”,在揉动时配合按压此处的动作,有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。3、扭膝双足平行并拢,屈膝微蹲,双手放在膝盖上,然后顺时针转动数十次,然后逆时针也揉动数十个。有助于疏通血脉,对治疗下肢无力和膝关节酸痛有一定的疗效。长期坚持能增强膝关节韧性。4、扳足坐在凳子上,两腿伸直,头微低,身体微向前倾,然后用手指扳脚趾20-30次,长期坚持可以锻炼腿脚,增加腰部力量。5、搓脚先将双手搓热,然后用手掌搓脚心,各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用,对预防轻度失眠有效。以上是针对冬天怎么锻炼腿部最健康的相关报道,仅供参考。
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