腿部苗条不苗条直接影响一个人的身材,现如今瘦腿的方法也很多,大家在选择减肥办法的同时也在寻找更加方便有效的减肥方式。瘦小腿其实很简单,瘦腿操在家里就可以轻轻松松瘦小腿,每天下班后利用睡觉前的时间将你的双腿贴在墙上,让背部平贴地面,有效促进双腿血液循环,让你拥有紧实美丽的小腿!
Step1脚掌贴墙放松后腰
平躺,双脚弯曲呈90-90,脚掌踩在墙上,骨盆、腰及下背部平贴地上,舒缓腰酸,让全身肌肉放松、休息。
Tips:适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。
Step2腿慢慢伸直
想加深大腿与小腿后侧伸展,可把腿伸直放到墙上,腰也会更贴地。腿沿著墙走,一腿一腿慢慢延伸拉长。
Step3双腿挂墙
双腿伸直脚后跟抵墙,臀部、腰部保持贴地,停留十回呼吸,感觉大腿后侧放松,帮助舒缓腿部肿胀。
Tips:腿伸直后,可勾脚掌,像是把腿往上推的感觉,可伸展、舒缓小腿。
Step4臀部贴墙
柔软度更好的人,可以慢慢把臀部更贴近墙面,再度加强腿后侧的伸展。
Tips:愈靠近墙,大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧,贴墙导致臀部浮起,反而无法放松腰酸。
Tips:腿挂墙上、结束起身时的动作都一样--双脚屈膝放到身体侧边,侧身慢慢抬腿或坐起。
这套动作简单易学,而且不会浪费你的时间,只要晚上睡觉前20分钟就可以,关键是能够帮助双腿促进血液循环,有效紧实腿部肌肉,每天坚持做20分钟迅速帮你打造迷人小腿。
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