女人心情郁闷吃这些食物

食物来源乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。

维生素b6维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素b6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。

食物来源平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素b6100毫克。

维生素e帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

食物来源麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

叶酸能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。

食物来源绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素c同食。

n-3脂肪酸一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。