这个初夏如何瘦大腿呢?美美不要为这感到很烦恼。大厨艺小编推荐四式动作瘦大腿的好办法,让美美可以轻轻松松在家塑美腿,不再为腿部赘肉而烦恼。
为了保持良好的腿部线条,去除大腿根部赘肉,MM每天都要进行针对性的瘦大腿的运动。虽然只是一些简单的动作,但是MM们一定要每天坚持做几分钟,这样一两个月就可以看到效果了。今天做了,隔天不做,效果就没有了。有针对性的腿部运动
1、压腿
压腿最能锻炼到大腿内侧,特别是侧压腿。侧压腿的正确姿势是,身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。上身直立,向正侧方向压。如果能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展,就表明锻炼到位了。
注意双腿的膝盖不要弯曲,初学者如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但双腿一定要站直,否则就锻炼不到位。髋部不能向前或向后突。如果MM柔韧性比较好,还可以用另一侧的手去够脚尖。久而久之MM可以逐渐加大力量。
2、模拟骑单车
这组动作适合MM睡觉前练习,应该大多数MM平时也练习过。平躺在床上,双腿与身体呈90度,双脚抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来或者搭在墙上,往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。
3、伸展运动
两臂下垂,一腿站直,将背部挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。初学的MM可以只需将脚提到自己能承受的高度即可。久而久之再加大提腿的幅度和高度。
4、爬楼梯
爬楼梯其实也是一种很好的瘦腿运动。爬楼梯瘦大腿,要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯。
MM每天做半小时针对大腿赘肉的瘦大腿运动,可以有效燃烧大腿脂肪。除了通过运动外还要改善饮食。要多吃一些瘦大腿的食物。比如芝麻、白萝卜、苹果、猕猴桃等。多吃这些食物能减少糖和脂肪的摄入。
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