腹部扭转减肥操 轻松扭除腹部赘肉

减肚子，如果说让你不要久坐，那是不可能的，因为太多的人的工作性质就是要久坐。减肚子的最佳方式除了要控制食欲，不能把自己的肚子撑大了，还要配合一定的运动。这些运动，当属专门针对腹部赘肉的动作最为有效。今天，大厨艺小编向大家推荐一套扭转减肥操，每天短短时间扭一扭，就能充分燃烧腹部的脂肪，让你的腹部变得平坦。这套减肥才还能改善腰酸背痛的毛病哦!

现在，就用2个瑜伽动作-船式、单脚扭转来改善!

◎改善症状：小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴

◎运动部位：

正：腹部、大腿外侧

背：手臂内侧、侧腰

坐姿POSE1船式

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

1、坐姿，脚尖碰地

坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。

Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。

停留时间：3～5个呼吸

2、双脚稳定抬起

慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

你也可以这样做!

尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。