夏天马上来了,美美们看着迷你裙和短裤没法穿,很烦恼。大厨艺小编大家4个快速瘦腿的运动。美美只要坚持练习,就会拥有模特修长的美腿。
一.半蹲前行
以前体育课有个训练项目教青蛙跳。练习完之后双腿感到酸软。这个练习就有点像青蛙跳,叫半蹲前行。这个动作能很好地锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。而且这个动作需要的场地不是非常大,只要是走廊也可以练习。十分适合宅在家的女生。
1、两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾。
2、背部挺直,挺胸,收腹。
3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大脚步,然后转身走回起始位置;
4、完整走完20步,或者直到脚酸了为止。
二.下蹲抬腿
下蹲的动作训练十分适合身材梨形的MM,它能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑。并且快速减掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明显。但是这个动作的练习需要一个健身球。如果没有的话,也可以找类似的健身器材或其他器材代替。
1、站直,背靠健身球紧贴墙壁。
2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走。
3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行。
4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲。
5、慢慢回到站立姿势。
6、左右腿各做10下,练习3次。
三.抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行。
2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。
3、右腿反复做10次。
4、左手抱球,重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下,练习2次。
四.健身球
1、放块木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板。将身体撑起,双腿放在健身球上。你的双臂弯曲,收腹使背部不圆拱。
2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下,不要接触到球,立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
完成瘦腿4部曲,是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议各位练习的MM,做完每个动作后,要适当地抖动放松一下全身肌肉。以免隔天发现腿部肌肉酸痛影响练习。而且这样也能防止要减掉的赘肉变成肌肉。
瘦腿疗程和恢复一般在注射肉毒素后1周后即可显效,2-3个月内达到瘦小腿的最佳效果,达到最佳效果半年后
但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会
倒10-20滴精油于掌心抹于腹部,并按摩腹部。腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起
而在上午9点到11点,脾经旺盛时,花五分钟的时间,就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪,
这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷
下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12
芹菜防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的
当腺体或体内器官出现异常后,其相应的足部反射区也会出现反应,就是疼痛点,也就是说按足部的各个部位,如
第二招减肥茶瘦腿法减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命
瘦腿简单法则瘦腿多快走及纵跳多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血
长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品
瘦腿穿高跟鞋瘦腿穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。
瘦腿床上瘦腿保持面部朝下的姿势,趴在床上,使全身呈一个放松的状态。慢慢的向上抬起左腿,(不明白的同学
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