美丽夏日 OL瘦腿全攻略瘦腿

久坐大腿粗让许多爱美的MM们感到苦恼不已，工作必须依赖坐着工作，可在看着自己粗壮的大腿与喜爱的工作之间着实让人无法选择。现在有了瘦腿超实用方案，办公久坐一族不必再担心因工作导致的大粗腿了。

首先值得提出的是，人体在发育成熟后，体内皮下脂肪细胞的数量便会恒定不变了，而传统减肥瘦身方法是通过缩小脂肪细胞体积的方法来达到减肥瘦身目的的，所以术后如果脂肪细胞体积再次增大，那么便是出现了反弹的情况。而久坐由于长时间不运动，从而导致大腿部越来越粗。

如何塑造美腿呢?瘦腿超实用方案给你支招：

办公族做椅子的时候可以将两条小腿用力盖在一起，从1数到8然后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样有助于锻炼小腿曲线。

回家中，看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

散步时，逐渐加快走路的速度，尽量将步子迈的大一些，这样腿上的缩影肌肉都可以得到有效的锻炼。同时可以充满活力的走路。

上班的地方若是有楼梯，每天坚持爬5层左右的楼梯，而非选择做电梯。上楼梯时尽量抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

瘦腿超实用方案：OL简易操

以下几种动作，每天至少做60下、每周3次，一个月就可以看出成效。

侧面抬腿操：身体侧躺在床上，单脚慢慢向上举高，换边再做。

纸盒瘦小腹：面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。

伸展拉腿操：腿尽量张开，上身往下压，维持5分钟，可拉长大腿线条。

抱枕塑大腿：将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。

踩脚踏车操：正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动作。

抬腿消水肿：把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。腿部上提的同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯，每次15分钟，做到脚麻为止。

后翻塑线条：柔软度很好的吴玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻动作，伸展大腿后侧线条，每次维持3分钟。但要注意做这个动作前，先要让背部充分伸展，以免拉伤。

按摩消萝卜：每次大量运动或走路过后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分钟，千万不能偷懒，否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。