腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说,可行性最强的要属走路和爬楼梯。不如试试哦
一、多走路
腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说,可行性最强的要属走路和爬楼梯。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间。
二、走楼梯时运用屁股和大腿的力量
分享下半身线条优美的小秘诀:爬山或是走楼梯时要用屁股和大腿的力气移动!用臀部力量抬起大腿接著是小腿,等到脚板略高于梯阶时才放下,每一阶步伐都这样彻底实践利用臀+腿的走法,让你这辈子也不用烦恼大屁股和壮壮腿。
三、双腿晚间保养重点
1.只要当天有运动或劳累到双脚必定彻底按摩
罗马并非一天造成的;通常脚天生就都是肌肉的人只占少数,大部分都是因为运动或生活逐渐养成,就好像男生在练腹肌般;应该没有人没练就有六块肌,想避免自己小腿有粗壮的肌肉线条就要靠按摩来保养。只要当天走很多路或是有运动、劳累到小腿就记得要按摩!
什么时候按?
如果是超级劳累;比方说爬山一下午或是有运动超过三小时的这类,就可选择在洗澡的时候按摩,因为那时候血液循环好;而且温热的水可以纾解双脚的酸痛,隔天起床时也就不会下半身感觉疼痛。
也可以洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性。
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