多做美腿操 赶走粗壮大象腿瘦腿

如今在这个季节正式女性朋友们展示身材的季节，夏天很多女人都会穿上清凉的短裙，可是自己那粗粗短短的腿，怎能敢在人前展现出来呢?下面就一起来做做美腿操吧，来塑造一双纤细美丽的大腿吧。

直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。

注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。

大腿前部

1。直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

前侧运动

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

外侧提升

双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。（a）右脚用力，尽可能高地举起。（b）在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5分钟。然后换另外一条腿。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。