想要改变不够完美的臀部线条,就必须要依靠臀部的局部运动来修正。为了能帮助大家尽快达到瘦臀效果,下面将推荐一套专门针对臀部所设计的运动动作给大家。这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
一、减臀肥肉
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次至20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
二、强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次至20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
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