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居家瘦腿法 30天打造迷人腿部线条瘦腿

拥有一个修长的美腿是很多人的共同目标,但是平时在瘦身减肥的过程中应该如何减肥呢?下面就要介绍给大家几个瘦腿的方法,帮助大家轻轻松松就能拥有一双修长美腿,消灭腿部多余脂肪。

摆腿动作

首先侧躺在地板上,一只手被头枕着,另一手插腰,两腿并拢屈膝,并往上抬起。接着两脚夹在一起,腿部分开,保持动作15秒,然后两腿并拢回来,再继续撑开腿部。就这样反复运动10分钟以上。

踢腿动作

首先准备两个哑铃,两手各自拿一个,并屈肘举着。两腿前后迈开,并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来,右腿向右踢去,左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步,轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿动作,坚持10分钟以上。

站立动作

首先两手各自拿着一个哑铃,向前平行伸直举着,两腿屈膝90度,呈半蹲状态。然后两腿站直起来,两手举着哑铃往后摆,再继续回到原来的半蹲状态,接着再站起来。就这样反复做动作,每次坚持10分钟以上。

后抬腿动作

首先两手各自拿着一个哑铃,自然向下垂放着。左腿站直,右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起,上半身向前俯下,右腿和上半身呈一条直线,两手也自然垂下,保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。每次来回做动作坚持10分钟。

后抬腿动作

首先两手各自拿着一个哑铃,屈肘,向两边举起。左腿立定,右腿向后抬起尽量保持平直,上半身向前倾并保持挺直。坚持动作10秒,然后换腿做动作,来回做这个后抬腿动作10分钟以上,能够有效瘦腿部。

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