看着日渐鼓胀隆起的小腹,让许多精挑细选的美丽漂亮衣服无秀美之地,饮食、体质、运动不均都会使小腹越加明显,快跟着瑜伽老师一起来动一动,帮你找回原有的美丽与自信。
一.瑜伽船式
特色功效:胖瘦与有没有小腹,其实并没有直接关系,如果平时总是久坐少动,那么即使是瘦的人也会有小腹的问题。瑜伽的腹部运动就有坚实腹部肌肉,美化腹部线条,强化内脏的效果哦!
练习秘诀:每天练习5--10次,完成式停留5--10秒。练习时要感觉到腹部用力,有微微的酸痛感。
注意事项:头抬起时,颈部肩膀保持放松,尽量不要憋气。
1、仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手、双脚同时抬起15度,停住不动,保持自然呼吸。
2、双手握拳,吸气,双脚、双手同时再次往上抬起。停住不动,保持自然呼吸,呼气放松。
二.瑜伽体验平坦性感美腹
半身摇动式
动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。
作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。
用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向
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