轻松瑜伽帮你瘦去隆出小腹

半舰式

动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。

蹬自行车式

动作：仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次，3、两腿并拢前蹬十二次，4、两腿并拢后蹬十二次。

作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

三.昆达利尼瑜伽美腹

昆达利尼瑜伽以轻柔的方式塑造美丽的身材。这组"能量平衡"练习能刺激腹部的力量中心，从而促使美丽激素的生产。不仅能使你的腹部更漂亮，而且对植物性神经系统大有帮助，是你永葆青春、促进生命活力和身体代谢的有效练习。

练习时要求你聚精会神和坚持不懈。

开始姿势a.盘腿坐姿，身体保持挺直。两手交叉放在背后，双眼闭合。

b.缓慢地将上身向前伸挺，并将手臂尽可能向上举起，同时用力吸气。然后弯曲身体将额头接触地面，同时将尾骨轻轻地向上提起。

c.返回开始姿势，并用鼻子呼气。

练习1～3分钟，接着转为仰卧姿势，两手放松地置于身体两旁，掌心朝上。用鼻子进行深而又平稳的呼吸，并将注意力集中在肚脐上3～7分钟。