男人小腿形状是否好看,绝对是姑娘们心中重要的参考标准之一。漂亮的小腿线条也是帮你撑起修身西装短裤、晋级标准型男的必备条件。专业健身教练,教你如何在家轻松雕塑小腿肌肉线条!
哪些动作既修饰小腿线条又增加小腿力量?
这种练习其实有很多,比如蛙跳和深蹲跳就是最简单容易操作、效果又非常不错的选择。这两个动作都可以帮助快速增加腿部的血液循环和供养,对小腿肌肉起到很好的锻炼作用。跳绳也非常推荐,道具简单,也不需要很大的空间,不仅可以锻炼腿部肌肉还能同时练习手脚的协调性。当然,像篮球、羽毛球这类跑动、跳跃都很频繁的运动对锻炼小腿肌肉非常有益肯定无疑了,娱乐锻炼两不误。
自测:你的小腿线条达标吗?
是不是经常听说检测自己体重身形的计算公式?下面就教你一个测算自己小腿比例尺寸是否达标的方法,看看你的小腿符合型男标准吗?
1.小腿长度要大于身高的26.3%。
2.小腿最大圆周:大约是小腿长度的3/4。
3.小腿三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。
型男完美小腿线条雕塑法
No.1借助椅背作为辅助。双脚打开,比肩膀略窄,目视前方。双手搭在椅背上,慢慢地踮起脚尖。保持一段时间,感觉到小腿稍有发酸的感觉,放下。重复15~20次。也可以反方向(像图2一样),也就是背对着椅背,做相同的动作。
No.2借助椅背作为辅助。这个动作与上一个动作基本相似,只是换为单膝弯曲,单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有,做这个动作时,当脚跟尽量抬起后,不需保持停留,慢慢放下直至全脚掌着地即可。
呼吸配合:脚跟抬起时吸气,放下呼气。
No.3单脚原地跳。这个动作相对于前面的动作来说,由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲,可以自然弯曲也可以像图3一样用力收紧。单脚起跳,尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。
No.4双脚打开,与肩同宽或比肩略宽。双臂向前方平举伸直,膝盖弯曲,角度尽量向90°靠近。同时抬起脚跟,整个身体只有前脚掌与地面接触。这个动作做起来会稍有难度,有些难以保持平衡,所以对于初学者来说向前平举的手臂可以起到很好的保持平衡的作用。如果你平衡能力较好,也可以像图3,双手交叉抱于胸前。这个动作尽量坚持长一些的时间。最后,可以像图4一样,单纯的身体直立,双脚略呈八字形打开,脚跟抬起。用以放松同时巩固练习成果。
No.5借助道具:椅子。上身挺直坐在椅子上,臀部最多只能接触1/3的椅面。双手扶住椅面略作支撑。抬起脚跟,让小腿肌肉处在略微紧绷的状态。之后将双手扶在椅握上,适当用力支持起身体,小腿同时用力,让身体离开椅子。保持5-10秒。
瘦腿疗程和恢复一般在注射肉毒素后1周后即可显效,2-3个月内达到瘦小腿的最佳效果,达到最佳效果半年后
但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会
倒10-20滴精油于掌心抹于腹部,并按摩腹部。腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起
而在上午9点到11点,脾经旺盛时,花五分钟的时间,就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪,
这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷
下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12
芹菜防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的
当腺体或体内器官出现异常后,其相应的足部反射区也会出现反应,就是疼痛点,也就是说按足部的各个部位,如
第二招减肥茶瘦腿法减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命
瘦腿简单法则瘦腿多快走及纵跳多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血
长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品
瘦腿穿高跟鞋瘦腿穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。
瘦腿床上瘦腿保持面部朝下的姿势,趴在床上,使全身呈一个放松的状态。慢慢的向上抬起左腿,(不明白的同学
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