倒立瘦腿瑜伽 打造纤细美腿瘦腿

拥有迷人纤细的双腿能轻易吸引众人的目光，要想打造模特般的修长美腿就一定要练习瘦腿瑜伽。下面这些瘦腿瑜伽动作是瘦腿瑜伽中的经典动作，简单易学，不用花很长时间就能练就一双美腿，美眉们还等什么，赶快一起来学习学习吧。

step1

跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。

step2

臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。

step3

身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

step4

双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。

step5

收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。

step6

背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。

step7

继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。

step8

待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。