女人的曲线美主要是从胸部和腰部至臀部来体现,所以减肥首先开始的便是从腰部开始。创造这种美丽曲线的体操,是利用锻炼腹直肌和斜肌等,将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉,使它匀称婀娜。
这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道练习时一定要把头部抬起来,使肌肉变硬,但是,做这种体操时,目的是在消除赘肉,头部不必抬起来,这样就可以发挥效果了。
体操的作法是,仰卧,膝盖竖起,把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。
秘诀是上半身不可以动,最重要的是,要一直扳倒到膝盖着地。
这种方法,可以使上半身柔软,造成很有女人味的身段。
1、仰卧,膝盖竖起来。
2、一只脚的脚踝盘在膝上,朝盘着的脚的方向扳倒。
3、这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
秘诀:上半身不动,扳倒的膝盖要着地。
效果:可以使腰部变细,消除腹部的赘肉,增加上半身的柔软。
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