腹式呼吸 呼气吸气瘦小腹

腹式呼吸注意事项：

第一、呼吸要深长而缓慢。

第二、用鼻呼吸而不用口。

第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。

第四、每次5-15分钟。做30分钟最好。

第五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。