完美的肩背曲线,能让你的魅力指数飙升,立刻晋身回头率百分百的背影美女行列哟!
雕塑肩背曲线
哑铃是最普遍的器材,如果没有也没关系,可用装满水的保特瓶来替代。如果手比较小,买瓶身较细长的会比较好握!
肩膀线条训练部位:斜方肌
1-1.双脚站立与肩同宽,膝盖微弯不锁死,收腹夹臀,双手各持哑铃,自然垂放在两侧。
1-2.头保持在脊柱的延长线上,呼吸保持自然,意识集中在斜方肌,双肩上抬,维持3-5秒,再放松肩膀。此动作来回10-15次。
手臂线条训练部位:肱二头肌
2-1.双脚站立与肩同宽,膝盖微弯不锁死,收腹夹臀,双手持哑铃,上手臂夹紧,手心朝前。
2-2.头在脊柱延长线上,呼吸自然,意识集中在手臂,将哑铃往上臂处举,前臂尽量靠近上臂维持3-5秒,再回原处。此动作来回10-15次。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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