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十个强效瘦腿运动 效果立竿见影瘦腿

瘦腿在很多女系那个看来是一件非常困难的事情,因为腿部的肌肉比较多,瘦身效果并不明显,下面瘦身男女大厨艺小编就要推荐给大家几个瘦腿运动,帮助大家快速高效的减掉腿部多余脂肪,下面就来看看有哪些动作吧,坚持练习就可以看到明显效果。

1分钟腿部有氧操

双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方。

采取普通的“溜冰”式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动。右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动。

可多次重复,交替由左到右,持续1分钟。

侧身踢腿

侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧。

左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。然后,右脚向前一步,左腿上踢。

左右各一次为一组,每次重复10次。

此动作有利于拉长大腿内侧肌肉,修长腿型。

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